疫情期间高血压患者如何居家锻炼？

　　原标题：疫情期间高血压患者如何居家锻炼？

　　疫情期间，外出运动的时间变少了，推荐高血压患者可以在家跳跳有氧体操、健身舞蹈，也可以选择一些配合呼吸的放松性质的运动如八段锦、太极拳等。运动可以提高心肺耐力，增加血管弹性，调节植物神经，减轻体重，从而降低血压。

　　高血压患者运动时首先应该考虑自己的年龄、体重、体能情况以及日常血压的高低，相关疾病的病程等选择个体化的运动方式。建议以中等强度的有氧运动为主。在正式运动前先做低强度热身5-10分钟；正式运动开始后可以用自身感觉来判断运动强度，一般能够一边运动一边说话但不能唱歌、并且微微出汗就达到了比较适宜的运动强度，这时自测脉搏应该已经达到了个人最大心率的60%-70%，继续保持这个强度运动20-30分钟。如果运动中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应，应停止运动，原地休息。运动即将结束时，再做5至10分钟的拉伸，并逐渐使心率降至运动前水平，不要突然停止运动。

　　高血压患者不宜做憋气或爆发力强的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等；这些运动需要屏气、收缩头颈部肌肉，可引起血压上升。也不要做频繁转换体位或者长时间头部向下的动作。因为高血压患者心血管反射功能差，加之降压药的影响，容易发生体位性低血压，即突然坐起或站位时出现头晕黑蒙甚至晕倒。有条件的在锻炼前后可监护心率和血压情况。

　　出现以下情况时，高血压患者不宜参加运动。当血压未得到有效控制或不稳定、波动较大时；继发性高血压的原发病未得到控制时；出现比较严重的并发症，如明显的心律失常、不稳定型心绞痛及脑血管痉挛等。另外，急性感染期也要暂停运动。

　　最后要强调，对于大多数的高血压患者来说，规范的药物治疗还是不可或缺的，运动中不要随意停药。