备战“兰马”享受跑步乐趣

　　原标题：备战“兰马”享受跑步乐趣

　　记者 文洁

　　近来，在兰州市雁滩公园、马拉松主题公园、南北滨河路等处，每天清晨和傍晚，都能看到跑友的身影。随着2016兰州国际马拉松赛临近，越来越多的兰州市民加入到全民跑步的行列中来，享受跑步的乐趣。

　　4月24日晚上，在兰州市雁滩公园，陈文燕在朋友刘海涛、朱义等人的鼓励下，坚持跑完了10公里。“太不容易了，这可是我人生中的第一个10公里……”陈文燕一边擦去脸上的汗水，一边在刘海涛等人的指导下进行拉伸恢复运动。陈文燕和朋友们今年一起报名参加5公里迷你马拉松比赛，由于是第一次参赛，几个好友天天一起训练。

　　杨佳是一名在北京工作的兰州人。今年，她通过网络报名参加“兰马”半程比赛。“4月10日晚上我都没敢睡觉，临近11日凌晨就不断刷官网，终于在凌晨4时报名成功……太不容易了。”杨佳在电话里告诉记者，为了能回到家乡参加一次马拉松比赛，春节过后，她就开始每天坚持跑步。记者看到杨佳每天都在微信朋友圈晒出自己的跑步记录，最多的时候连续跑了21公里。

　　记者在采访中了解到，在备战“兰马”时，一些跑步爱好者还通过咕咚等运动App，参加世界各地的线上马拉松。据了解，线上马拉松就是与线下马拉松配套的在网络上举办的马拉松。在线下马拉松活动当天，按照活动要求，不管跑步爱好者在什么地点，完成相应的马拉松赛程，即可获得官方授权的完赛纪念奖牌、赛事奖品或电子完赛证书。

　　跑步爱好者张强告诉记者，传统线下马拉松，需要将跑马者集中到固定的地方，这就会受到比赛场地、参与人数限制，以及外地人员参与不便等问题，而线上马拉松则有效地解决了这些问题。4月24日上午7时许，张强来到北滨河路的马拉松主题公园，在进行了简单的热身之后，他用2小时17分钟跑完了21.0975公里，成功完成了“2016扬州鉴真国际线上马拉松”的半程比赛。“报名免费又方便，奖牌还有收藏价值，线上马拉松已经是我业余的爱好。”自2015年初开始，张强已陆续参加了23场线上马拉松。

　　如今，有越来越多的兰州市民爱上跑步并报名参与“兰马”，其中有不少市民是第一次参与。张强告诉记者，对于马拉松这类耐力项目而言，心理准备比身体准备要重要，在比赛前要做好心理准备。 兰州特跑训练营负责人逯正建议，初次参加马拉松比赛的市民，训练时应从耐力、力量、速度三个方面入手。要坚持每天锻炼，训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在跑步中感到疲惫，要马上停下来进行休息，要避免损伤。很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛，这都为之后的恶化埋下了祸根。同时，逯正建议，在正式比赛之前，参赛选手要进行一次完整试跑。