甘肃教育丨兰州五十三中寒假体育作业

　　原标题：兰州五十三中寒假体育作业

　　●初一年级：寒假体育作业简单易操作，在家里即可完成。

　　原地深蹲起（4组，每组20个）、原地高抬腿（4组，每组30秒）、原地开合跳（4组，每组20个）、男生俯卧撑（3组，每组10-15个）、女生平板支撑（3组，每组40秒）。建议每天坚持。

　　●初二年级：寒假体育作业根据体育中考必考项目和对场地要求不是很高的项目做适当的针对性练习。

　　1.男生必考项目1000米、女生必考项目800米（小区、广场、公园都可以练习），每周2-3次。

　　2.男生必考项目引体向上、女生必考项目仰卧起坐。男生引体向上可在小区或者广场有健身器材的地方进行，女生仰卧起坐在家里就可以完成，建议每天坚持。

　　3.跳绳，家里就可以完成，建议每天坚持。

　　4.立定跳远，做立定跳远的专门性练习，收腹跳和展腹跳，在家里就可以完成，建议每天坚持。

　　●初三年级：寒假体育作业是完全按照体育中考项目布置的，必考必练、选考项目根据自己情况而定。

　　1.必考项目，男生1000米、女生800米，男生引体向上、女生仰卧起坐的训练方法同初二年级一样。足球运球，开学会做多节课和课余时间的专门性练习。

　　2.篮球运球，假期先做无标志杆的专门性练习，如原地体前变向运球、手间拨球、胯下八字绕球，每天坚持。

　　3.排球垫球，在小区院子就可以完成，每天坚持。

　　4.50米跑、双手头上前掷实心球、跳绳、立定跳远，开学后对选择此项目的同学做针对性训练。