《甘肃省居民健康保健知识与技能手册》——情绪波动过大 可导致突发性耳聋

　　原标题：《甘肃省居民健康保健知识与技能手册》——情绪波动过大 可导致突发性耳聋

　　中国甘肃网7月17日讯 据兰州日报报道（记者 刘晓芳）健康是人生最大的成就，健康是美好生活的基石。世界卫生组织（WHO）对健康的定义是“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。”身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。

　　日前，甘肃省卫健委发布《甘肃省居民健康保健知识与技能手册》，就基本健康理念和知识、部分疾病的防治等内容进行了详细解读。本报将分期对此予以连载，希望帮助大众获取通向健康之门的一把钥匙。

　　个人健康行为

　　预防近视

　　1.养成良好的用眼习惯。

　　应从小养成良好的用眼习惯，保护视力，预防近视。应做到：

　　近距离用眼时，隔45至50分钟休息10至15分钟。休息时应远眺，此外，如感觉眼睛不适，应立即休息。

　　养成良好的阅读习惯，不要躺在床上看书、不要走着看书、不要在晃动的车上看书，避免引发视力疲惫。

　　留意正确的读写姿势，做到三个一，即“胸离书桌一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸”。

　　学习时要选择有良好采光和照明的学习环境，不要在光线昏暗的环境下看书。

　　儿童连续观看电视不应超过20分钟，尽量不要观看手机和平板电脑;成人连续观看电视、手机、平板电脑等时间不要过长，一般看40分钟休息10分钟。

　　2.注意合理营养。

　　营养要均衡，多吃水果、蔬菜、豆类，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素，有助于预防近视；防止挑食偏食。

　　3.自觉做眼保健操，消除眼肌部分疲劳。

　　4.增加户外活动。

　　多一些户外的活动和运动，在促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉或神经，对视力有很好的保护作用。

　　耳朵保健

　　在日常生活中要注意耳的保健，纠正不良习惯，对预防耳病、保持正常听力，具有重要意义。

　　1.避免各种噪音。

　　长期处于噪声环境下，容易导致听力老化。在噪声污染严重的环境下工作，应该注意采取必要的保护措施，可以考虑佩戴防噪音耳塞或者塞上棉球等，一旦发现耳朵有不适，应该及时就医，必要时想办法更换较安静的工作环境。不要经常置身迪厅、K歌房、游艺厅等嘈杂环境。如果去了，也应该间隔20分钟到外面透透气，缓解噪声对耳朵的压力。不要长时间用耳机听音乐，最好每次不超过1小时，一天不超过两小时。在地铁站、火车站等环境嘈杂的情况下尽量减少用耳机听音乐。

　　2.避免乱挖耳朵。

　　平时不要随便用不洁的火柴、发夹等挖耳止痒，以防引起外伤性鼓膜穿孔和化脓性中耳炎等病变。如果自觉耳朵痒，可以用手在耳外侧轻轻揉一下，也可以用干净的棉签在耳内轻轻转一下，起到清洁的作用，但是应注意不要太深入。

　　3.避免用力擤鼻。

　　不正确的擤鼻方式为捏紧双鼻用力猛擤，此种方法易引起中耳炎等耳部感染。正确的方法是用手指按住一侧鼻孔，分次运气，压力不宜过大，一侧擤完了，再擤另一侧。

　　4.避免异物塞入耳道。

　　家长应教育儿童勿将诸如豆类、珠子和果核等塞入耳道。遇到蚊虫之类的小虫飞入或爬入耳朵里，不要用器械直接取出，而应用酒或油滴入耳内将小虫迅速淹毙或杀死后再取出。

　　5.避免婴幼儿喝奶时头位过低或哭闹时喂奶。

　　由于婴幼儿咽鼓管（从咽部到中耳腔的管道）短平直的特点，此时分泌物和奶液容易经咽鼓管进入中耳导致感染，引起中耳炎及听力下降。

　　6.避免使用耳毒性药物。

　　如链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素、奎宁及其衍生物等，以免发生药物中毒性耳聋。婴幼儿更要禁用这些药物。如果必须应用时，一定要在专科的医师指导下进行使用。有药物性聋家族史的患者，在用药前一定告诉医生，禁用耳毒性药物。

　　7.避免耳周高气压的影响。为了保护鼓膜不受气压的刺激而发生外伤性耳聋，要注意：游泳、跳水等运动时，注意不要让耳朵先接触水面；遇到燃放鞭炮，应距现场3米以外或用手捂住耳朵；当突然出现噪声时，立即把耳堵住，并张大嘴巴；不能用手掌击人耳部等。

　　8.避免鼓膜外伤后耳道冲洗或用滴耳剂。

　　正确的方法是外耳道口用消毒棉球堵塞，以防外来细菌侵入，尽早去医院就诊。

　　9.少吃高脂肪食物。

　　血中胆固醇的浓度过高，造成血管壁的粥样硬化，血管硬化使得内耳血液供应减少，听觉器官营养不良，导致听力减退或发生耳聋。

　　10.积极医治感冒。

　　感冒能影响咽鼓管的通气程度。另外，如用力不当擤鼻涕，会使鼻涕中的病菌不小心进入中耳腔，容易引起中耳化脓感染，影响听力。

　　11.避免熬夜及过度劳累。

　　连续的熬夜或者长时间的情绪低落、精神过度紧张可引起突发性耳聋，一定要进行必要的调整和休息，一旦突然出现耳鸣、听力下降、眩晕，或者出现恶心和呕吐等症状，应及时就医。

　　12.避免情绪波动过大。

　　情绪波动过大可引起全身毛细血管的痉挛、收缩，造成内耳血管血流的严重减慢，发生微循环障碍，从而使内耳听神经缺氧，导致突发性耳聋。

　　合理睡眠

　　任何生命活动都有其内在节律性。生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。

　　要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。长期睡眠时间不足有害健康。睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7至8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠。

　　儿童青少年推荐每日睡眠时间新生儿（<1月）：15至17小时；婴儿（1月至1岁）：12至15小时；幼儿（1至2岁）：11至14小时；学龄前儿童（3至5岁）：10至13小时；学龄儿童（6至13岁）：9至11小时；青少年（14至17岁）：8至10小时

　　拒绝毒品

　　毒品指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因，以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。任何毒品都具有成瘾性。毒品成瘾是一种具有高复发性的慢性脑疾病，其特点是对毒品产生一种强烈的心理渴求和强迫性、冲动性、不顾后果的用药行为。

　　吸毒非常容易成瘾，任何人使用毒品都可导致成瘾，不要有侥幸心理，永远不要尝试毒品。毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会、触犯法律。一旦成瘾，应进行戒毒治疗。

　　青少年正处于生理、心理发育时期，心理防线薄弱、好奇心强，是非判断能力不强，对抵制毒品的危害性和吸毒的违法性缺乏认识，容易受到毒品的侵袭。青少年在日常生活中如何拒绝毒品，需要做到以下几点：

　　接受毒品基本知识和禁毒法律法规教育，了解毒品的危害，懂得“吸毒一口，掉入虎口”的道理。

　　树立正确的人生观，不盲目追求享受，寻求刺激，赶时髦。

　　不听信毒品能治病，毒品能解脱烦恼和痛苦，毒品能给人带来快乐等各种花言巧语。

　　不结交有吸毒、贩毒行为的人。如发现亲朋好友中有吸、贩毒行为的人，一定要劝阻，二要远离，三要报告公安机关。

　　进歌舞厅、网吧等治安复杂的场所，要谨慎，决不吸食摇头丸、K粉等兴奋剂。

　　即使自己在不知情的情况下，被引诱、欺骗吸毒一次，也要珍惜自己的生命，不再吸第二次。

　　新型毒品LSD，全称“麦角二乙酰胺”，是一种强烈的半人工致幻剂。可能会幻化成糖果、饮料、巧克力、七彩香烟等，因此一定不要轻易尝试别人分享的“新鲜”物品，尤其是在一些娱乐场所。