夏季疫情常态化防控攻略

　　原标题：夏季疫情常态化防控攻略

　　核心提示

　　目前，国内疫情虽然得到有效控制，但是随着北京近日连续暴发确诊病例和核酸检测阳性病例后，北京市宣布进入非常时期，整体疫情防控形势仍然不容乐观。

　　在这样的大背景下，高温夏日的个人疫情防护更是不能懈怠。本期《生活》为您搜寻夏季专属防护措施，请大家一定不要掉以轻心，继续做好防护工作。

　　一、口罩应该如何合理佩戴

　　普通民众

　　1.居家

　　防护建议：无需戴口罩。

　　2.户外、公园

　　防护建议：建议随身备用一次性使用医用口罩或医用外科口罩，保持1米以上社交安全距离，可以不戴口罩。

　　3.交通工具

　　防护建议：骑车、自驾车时，无需戴口罩；乘坐公交、地铁、长途汽车、火车、轮船、飞机等公共交通工具时，戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

　　4.超市、商场、餐厅、展馆（博物馆）、体育馆（健身房）等相对流动的场所

　　防护建议：公众需随身备用一次性使用医用口罩或医用外科口罩。在无人员聚集、通风良好、保持1米以上社交安全距离情况下，无需戴口罩。

　　5.剧场、影剧院、地下或相对封闭购物场所、网吧及乘坐厢式电梯等通风不良的公共场所

　　防护建议：戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

　　6.会议室

　　防护建议：确保有效通风换气，保持人员1米以上社交安全距离情况下，无需戴口罩。

　　特定场所人员

　　1.办公场所及厂房车间人员

　　防护建议：确保有效通风换气，作业岗位工作人员保持1米以上安全距离情况下，无需戴口罩。

　　2.公共场所服务人员

　　商店、公共交通工具、餐馆、食堂、旅馆、单位社区进出口、企业前台等场所工作服务人员

　　防护建议：戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

　　3.校园内人员

　　① 托幼机构人员防护建议：因幼儿特殊生理特征，不建议戴口罩。托幼机构教师、值守人员、清洁人员及食堂等工作人员，戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

　　② 中小学校人员防护建议：需随身备用一次性使用医用口罩或医用外科口罩。在校园内，学生和授课老师无需戴口罩；学校进出值守人员、清洁人员及食堂工作人员等服务人员，戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

　　③ 大中院校人员防护建议：确保有效通风换气、保持1米以上安全距离情况下，教职员工和学生无需戴口罩；在封闭、人员密集或与他人近距离接触（小于等于1米）时，需戴口罩；学校进出值守人员、清洁人员及食堂工作人员等服务人员，戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

　　4.医院就诊、探视或陪护人员

　　防护建议：戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

　　5.养老院、福利院、监狱和精神卫生机构人员

　　防护建议：此类机构内人员无需戴口罩；外来人员、提供服务的工作人员戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

　　重点人员

　　1.新冠肺炎疑似病例、确诊病例和无症状感染者；新冠肺炎密切接触者；入境人员（从入境开始到隔离结束）

　　防护建议：戴医用外科口罩或无呼气阀符合KN95/N95及以上级别的防护口罩。

　　2.居家隔离人员

　　防护建议：戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩，独处时可不戴口罩。

　　3.发热、咳嗽等症状人员

　　防护建议：戴医用外科口罩或无呼吸阀符合KN95/N95级别或以上级别的防护口罩。

　　4.严重心肺疾病患者和婴幼儿

　　防护建议：严重心肺疾病患者，在医生指导下戴口罩。3岁以下婴幼儿，不戴口罩。

　　使用口罩时的注意事项

　　1.注意卫生，佩戴前、脱除后应做好手部卫生。

　　2.需重复使用的口罩，使用后悬挂于清洁、干燥的通风处。

　　3.备用口罩建议存放在原包装袋，如非独立包装可存放在一次性使用食品袋中，并确保其不变形。

　　4.如佩戴口罩感觉胸闷、气短等不适时，应立即前往户外开放场所，摘除口罩。

　　5.废弃口罩归为其他垃圾进行处理，医疗卫生机构、人员密集场所工作人员或其他可疑污染的废弃口罩，需单独存放，并按有害垃圾进行处理。

　　6.儿童在佩戴前，需在家长帮助下，认真阅读并正确理解使用说明，以掌握正确使用呼吸防护用品的方法。

　　7.家长应随时关注儿童口罩佩戴情况，如儿童在佩戴口罩过程中感觉不适，应及时调整或停止使用。

　　8.因儿童脸形较小，与成人口罩边缘无法充分密合，不建议儿童佩戴具有密合性要求的成人口罩。

　　二、疫情防控之“夏”怎样维护健康

　　漫漫长夏，很容易患上一些季节病，古人称之为“疰（zhù）夏”。

　　今年的夏季，由于受新冠肺炎疫情的影响，我们对身体健康更应该格外关注，注意科学佩戴口罩，勤洗手、常通风、保持安全社交距离；不扎堆，不聚会，倡导健康生活方式。

　　注意心脏健康

　　夏季自然界阳气渐长、阴气渐弱；相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。夏至之后，一般心血管疾病的发病率会增加。此时应该适当多吃一些养心的食物，如莲子、苦瓜、菠菜、西瓜和坚果等。除此之外，也应该保持愉快的心情，让情绪稳定，尤其是老年人，不可有过激之处，安闲自乐，切忌暴喜或伤心，维持神清气和、心情愉悦的状态。

　　午休很重要

　　夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午休以半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。

　　饮食要清淡

　　随着温度逐渐攀升，人们很容易烦躁上火，食欲也会有所下降。建议大家要多吃点清淡的饮食，少吃“重口味”的食物，例如辣椒、火锅和烧烤等，这些食物有可能会加重体内的湿热，导致火气更旺或者出现皮肤问题。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

　　补充营养要做好

　　身体想要好，就要补充营养，才能有养分供给各大器官。其中，夏季到了该补充什么呢？自然是这几种：

　　（1）补充维生素，比如新鲜的蔬菜和水果，如杨梅、西红柿、西瓜、桃、梨和冬瓜等，或者吃些红枣、开心果等坚果也行。

　　（2）补充蛋白质，这是人体不可缺少的养分，所以要常吃鱼肉、豆类和奶等富含优质蛋白的食物。

　　（3）补充无机盐，尤其是钾元素的补充特别重要，其中香菇、豆类等富含钾元素，要记得常吃。

　　注意饮食卫生

　　夏季万物茂盛，各种新鲜的蔬菜水果相继上市。建议人们在食用水果的时候，要记得先清洗后食用，最好吃的时候将果皮都削掉。因为不少果树会长虫，为了杀虫往往需要喷洒农药，一部分农药会残留在果皮上面。

　　谨防夏季病

　　夏季容易出现肠道疾病，这与人们夏天喜欢吃生冷的食物有很大关系。平日里要少吃生冷食物，比如冰淇淋、冰糕等。就算要吃，也不要从冰箱拿出来之后立马就吃，尤其是瓜果一类的，应该先在常温下放置一段时间，等其冷气少了一些之后再吃。

　　饮水不能过快

　　由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10摄氏度以上的温水对身体比较合适。

　　此外，夏季大量出汗会带走体内的盐、维生素及钾、镁等微量元素，如果在沸水中加入少量盐或在盛夏天饮用清茶，既可补充养分及人体流失的必需维生素，又能生津止渴、提神醒脑。

　　适量运动

　　中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季应注意营养和能量的积累，而夏季应增强身体的新陈代谢能力。晨练是不错的选择。但是夏季空气中污染物比较多，一般早晨6点前还未完全散去。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

　　此外，要根据自身的体力量力而行，感到疲惫时应停下来休息，不要逞强，尤其是气温较高时，以免中暑，甚至威胁到生命健康。此外，建议自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品，在运动后可以适量饮用。

　　正确穿衣

　　夏季天气逐渐炎热，但在北方昼夜温差仍然较大，人们要注意随时增减衣物，以防身体出汗受凉。这需要人们遵循早晚加衣，中午减衣的穿衣原则。最好是里面穿着薄一点的衣服，再披上一件长袖的外套，这样到了中午天热的时候，只需将外套脱掉就可以了。

　　预防传染病

　　春末夏初，很容易出现乙脑、流脑、出血热等传染病。此时最重要的是要开窗通风，让空气自然流通，从而减少空气中细菌的含量，降低疾病发生的可能性。另外，早晚的阳光所含的红光量比较多，可以增加人体的免疫功能，老年人此时可以适当晒晒太阳。

　　保持情绪健康

　　随着夏季温度逐渐攀升，很多人会觉得烦躁上火，人的情绪也会被“一点就着”。在新冠肺炎疫情的影响下，更是“火上浇油”。所以，要心静神怡，保持自己的健康情绪。可以多做安静的事情，如绘画、看书、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

　　三、如何做好校园疫情防控工作

　　随着学校复学，大规模人员跨区域流动、学生返校后相对聚集、毕业班学生外出求职等情况的出现，给学校疫情防控带来潜在风险。因此，进一步做好学校的常态化疫情防控尤为重要。

　　如何做好学校常态化疫情防控？

　　一是要坚持早期识别传染源，重视症状的监测和识别。建议各类学校特别是中小学、幼儿园，保持传统的晨午检制度，以此进行相关症状的监测，这是非常重要且有效的一项措施。

　　二是要有效切断传播途径，在人群密集的地方要采取相应的措施。主要的措施仍然是戴口罩。

　　三是要保护易感人群，培养全新的生活方式。包括合理的膳食，积极进行体育锻炼，保证睡眠，都是提高机体免疫力、保护易感人群的有效措施。

　　教室、食堂、图书馆、宿舍等重点场所是否仍需要戴口罩？

　　在校园人群密集、通风不能保证的地方仍然鼓励大家戴口罩。除了在教室上课外，鼓励学生尽量去阅览室、图书馆或者人少的地方学习。食堂用餐，需要坚持实行分餐分座，减少不必要聚餐，如有必要的聚餐，一定要坚持使用公筷公勺。在宿舍休息时，可以采取通风、拉帘子等防护措施，戴口罩睡觉不太可行也无必要。

　　学校全面复学后中央空调、公共浴室是否能使用？

　　复学后国内部分地区如若在夏季不开空调，可能会导致其他疾病的发生。因此，在定期清洁、净化的前提下，学校中央空调可以使用。公共浴室要定时消毒，延时长、分时段、限人数使用。

　　高校复学后毕业班学生外出面试、签约等如何管理？

　　做好毕业生求职就业工作在这个夏季十分重要，要通过线上线下、校内校外相结合的方式进行。毕业班学生外出求职要做好个人防护，尽量做到“两点一线”，不进入疫情高、中风险地区。在符合疫情防控要求的情况下，支持用人单位进校开展招聘，招聘过程中要避免人员聚集，在校内开阔场所、多批次、小范围开展面试工作，缓解学生就业压力。

　　如何做好学校夏季传染病的防治？

　　夏季可能会有其他传染病的发生，因此在学校的管控过程中，建议将食堂的卫生安全问题提上重要日程，对食堂餐饮服务人员的健康防护也要严格标准。同时，建议向学生提供一些调整体内环境的预防方，对于易感体质、易感人群采取一些预防措施，尽量避免其受到夏季传染病的病原微生物感染。

　　(本版稿件由编辑综合整理）