专家支招丨女性春季这样调养美美哒

　　原标题：让自己由内而外

　　女性春季这样调养美美哒

　　春天是一个美好的季节，也正是调养身体的好时节。俗话说：养生就是养健康。爱美女性朋友们除了以精致的妆容和时尚的衣装打点、展示自己之外，还应从身体内部调理以达到由内而外的容光焕发，给自己一个自信美好的状态。本期记者走进甘肃省第二人民医院采访了甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医首席专家王世彪主任，为女性朋友普及中医养生知识，爱健康、爱美丽的女性朋友不妨多了解一些。

　　王世彪说，“中医常讲：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为之寒变，奉长者少。”王世彪提出了一些中医对女性春季养生的建议。

　　春季养肝为先

　　中医认为，“肝属木，应于春季”。“肝主疏泄”“肝藏血”，影响着气机升降和血液运行，肝气通达，就会身体轻松，精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。因此，女性春季要重点养肝为先。因为女性以肝为先天，所以宜健脾养肝，使肝的阳气升发，人体气机调顺，脾胃升降有常。一定要注意情绪调节，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。春天阳气上升，肝气旺盛，加之气候干燥，变化无常，容易导致人心情烦躁，所以春天要注意精神调摄，特别要注意“制怒”，做到疏泄畅达，才能达到祛病强身的目的。建议喝茉莉、玫瑰等花草茶，帮助女性理气开郁，舒缓心情。风和日丽的天气，外出踏青，游山戏水，也有利于陶冶情操，精神旺盛。

　　锻炼提升阳气

　　入春后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，早睡早起，多到室外活动，舒展形体。冬季，人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。建议大家到空气清新处，如公园、广场、草地、树林等环境舒适的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”要求。锻炼时需注意，经过冬季这个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水分。

　　合理春捂保暖

　　俗话说，“春捂秋冻”，固然春天初步回暖，但事实上纵然阳气渐生，阴寒却未尽。特别是女性更要注重下半身的保暖，保护自己的腰腹部不受寒冷侵袭。腰部在人身体中起着承上启下的作用，腰部的位置还正好是肾脏的位置。常按摩腰部，能温煦肾阳、畅达气血。另外还有一个不太受重视的地方是女性的肚脐。中医的经络学说把肚脐命名为“神阙穴”，认为有“温通经络，调和气血”的功效，脐部在肠胃部位，容易受凉，所以要防止脐部着凉。在生活中，我们时常看到一些年轻女性早早地就穿上了“露脐装”，王世彪奉劝这些女性，春季做好这些保暖工作，在一定程度上能缓解由于宫寒带来的痛经等妇科问题。

　　饮食省酸增甘

　　王世彪说，春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。要避免过多食用酸性的食物，如羊肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。多食用甘温补脾的食物，如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。在这些食物中，首推大红枣。无论生食熟吃，都具有养颜补血、益气生津、和肝养胃、软化血管、促进食欲、增强记忆力之功效，是天然滋补食品。

　　另外由于春天是生发的季节，同样具有生发之气的芽类蔬菜，很适合春季食用。比如豆芽、豆苗、春笋、蒜苗、芽菜等，可清炒、煮汤、作馅，以清淡、温热为宜。韭菜、生姜、鸡汤有助养阳，可以多吃点；草莓、橙子、猕猴桃也可适当多吃。还有，经过漫漫寒冬，人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足，人就感到非常困乏。所以中医讲究“春夏补阳，秋冬补阴”，春季宜食茯苓红枣粥、龙眼肉可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气，这些都可以缓解春困现象。

　　中药辨证调养

　　1.气血是健康之本。气血充盈则容颜艳丽、身心健康。春季是女性调补气血的最佳时机，但是一定要找中医师辨证调补。

　　春季可根据自身情况，选用四物汤颗粒、当归养血膏、养血八珍丸、益母草膏、归脾丸等中成药，也可选食黑木耳煲红枣、黄芪龙眼粥、果杞大枣茶等补血养血食疗之品。

　　2.春为肝气当令，即肝旺可以伤及脾，影响脾的消化功能。且春天多阴雨绵绵，湿邪偏盛，容易患胃肠道疾病。建议喝山药红枣粥，淮山药30克，小红枣7枚，粳米100克，鲜薄荷叶15克。先将大米洗净，放入淮山药、小红枣，同煮至烂，放入薄荷，烧滚成粥，当早点吃。

　　3.女性容易生气，平素即有肝火偏旺，易怒暴躁，加之胸胁满闷、纳谷不馨等症候。春天阳气升发，肝气充盈，使得肝木乘脾更甚，进一步加重症候，往往出现情绪焦虑或精神抑郁、失眠、胸胁作痛等。对此，建议喝荔枝核玫瑰茶，荔枝核15克，玫瑰花6克，水煎当茶喝。如果焦虑失眠者，建议喝安眠小麦粥，淮小麦30克，小红枣7枚，甘草9克，酸枣仁15克，大米100克，冰糖10克，同煮至烂，吃时加入冰糖。 记者 邸霞

　　专家支招

　　最后，王世彪给对按摩养生感兴趣的女性朋友介绍了几种方法：

　　1.常梳头。多梳头可以疏通经络、气血，除了缓解头晕、头痛等不适，还可以提高身体免疫力，减少感冒的几率。具体的操作非常简单，用牛角梳从发际线一直往后梳到后脑勺，再倒着梳回来；从左耳朵上方往右耳上方梳，反方向再来一次；如此重复3-7次左右。

　　2.按穴位。每天起床和睡前，用右手的掌心围绕着肚脐也就是神阙穴，在肚子上顺时针揉36下，再逆时针揉36下，并点按中脘穴以及肚脐左右的天枢穴，然后再用两只手的食指同时在关元穴、命门穴上按几十下。有补益元气、强身固精、祛寒回阳的作用。还可以艾灸以上穴位，因为艾灸具有温通经络、祛除寒湿的特点，能补益人体阳气，在春天阳气升发的时候艾灸，养阳作用比单纯按摩更好。

　　3.揉肚腹。揉腹能够促进腹部气血运行，改善脏腑功能，重点按中脘穴，它是胃经中气血最充足的地方，按压天枢穴，能强化升清降浊的功能，能帮助恢复运化功能，补益后天之脾。