甘肃医卫丨睡前晨起做做腹部按摩5个动作搞定小蛮腰

　　原标题：睡前晨起做做腹部按摩5个动作搞定小蛮腰

　　个人简介 杨娜娜，2010年至今，就职于甘肃省第二人民医院康复中心（现中医康复科），中医师，国家中级保健按摩师。擅长各型颈椎病、腰椎间盘突出症及胃肠疾病等常见病、多发病的诊治。

　　杨娜娜正在给患者按摩腹部。

　　很多人吃完饭就喜欢揉一揉肚子，认为这样有助于消化；也有人早上起来喜欢搓一搓肚子，觉得这样可以促进肠道蠕动……这些按摩肚子的小动作，到底是心理安慰，还是真的有效？就此记者采访了甘肃省第二人民医院康复科保健按摩师杨娜娜，她说中医认为腹部是“五脏六腑之宫城”，经常按摩此处，能疏肝解郁、健脾养胃、养颜瘦身，并就相应的动作及其功能作了详细解释。

　　正确方法

　　杨娜娜说，腹部按摩动作非常简单，自己躺着或站着就可以完成。当然，如果别人愿意效劳，也可躺着让别人帮着完成。不过按摩之前，一定要先将两手手掌搓热，然后再进行腹部按摩。如果喜欢躺着进行按摩，最好将两腿蜷起使腹部处于放松状态。

　　动作1：顺时针按摩肚脐周围

　　动作要领：

　　手掌搓热后，两掌相叠（或一手握拳，另一手手掌压拳，以拳平面按摩），以肚脐为中心，做顺时针按揉。动作要柔缓，按摩3-5分钟，约80圈为好。

　　功效：有助于刺激肠道蠕动，加强胃肠消化功能，促进排便，帮助减轻便秘。

　　注意：如果逆时针按揉，则有“止泻”的效果，所以方向千万别揉错哦！

　　动作2：三步直线推拿

　　动作要领：

　　①两掌相叠，自心窝处（鸠尾穴）沿肚脐直到小腹，直线推拿；

　　②两掌从两肋乳根处开始，从上而下推向小腹；

　　③两掌从身体两侧（乳根侧面）开始从上而下推拿。

　　以上动作均为掌根用力，各重复50-80次。

　　功效：有助于疏肝理气、养肝护肝，还能加强胃肠蠕动，促进消化，减轻便秘。

　　动作3：按压或轻揉三个穴位

　　动作要领：

　　①中脘穴，位于心窝与肚脐的中点。用拇指按压或轻揉，重复50-80次。

　　功效：有助于胃肠消化，缓解腹胀，对食欲不振、目眩、耳鸣、精力不济也有疗效，尤其对养胃很有益处，胃不好的人可以经常按摩此处。

　　②天枢穴，位于肚脐两侧2寸位置。用拇指按压或轻揉，重复50-80次。

　　功效：对于改善肠腑功能，消除或减轻肠道功能失常而导致的各种征候具有显著的功效，尤其有助于排便，对减轻便秘有非常显著的功效。另外，这是一个双关穴位，如果有腹泻情况，还有止泻的作用。

　　③关元穴，位于肚脐下3寸位置。用拇指按压或轻揉，重复50-80次。

　　功效：有补益气血、强身健体及暧宫的作用，对男性遗精、阳痿、早泄，对女性崩漏带下、月经不调、子宫脱垂、痛经等疾病均有辅助治疗的作用，对尿路感染、尿频、尿血也有疗效，还能治疗神经衰弱、晕厥、休克等，对改善睡眠、防止失眠也有很好的疗效。

　　动作4：提捏带脉区

　　动作要领：

　　带脉穴位于腹部两侧，带脉位于腰腹部横行绕身体一周。双手抓住腰两侧的肉，向外侧、向上提捏，提捏50-80次。

　　功效：有利于促进皮下脂肪代谢，减少赘肉产生，有瘦腰的效果；还能促进胃肠蠕动，帮助排便；另外，通过刺激带脉周围，也可以加强血液循环，有助于改善女性气血不调、痛经、月经不调等症状。提捏带脉区域有养颜瘦身的功效。

　　动作5：温养神阙穴（肚脐）

　　动作要领：

　　将两手掌搓热，叠加放置于神阙穴（肚脐）5-10秒，手温稍降即可重复此操作，重复6-8次。

　　功效：温养肚脐，可鼓舞一身之阳气，有预防感冒、治疗腹痛、腹泻、急慢性胃痛、暖宫的作用，对女性月经不调、缓解痛经等也有辅助治疗作用。

　　最佳时间

　　杨娜娜说，腹部按摩有最佳时间段的限制，建议最好在早上起床时、晚饭2小时后或者晚上入睡前进行。

　　早上起床后，可以先排空小便，洗清双手，揉一揉，按一按，有益于促进晨起排便。

　　晚上入睡前，躺在床上，轻揉腹部，平息肝火，放松全身，可以帮助您更好地进入睡眠状态。

　　另外，揉腹时偶尔会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，这属于正常反应，不必担心。

　　禁忌人群

　　杨娜娜说，腹部按摩也有禁忌人群，下面这些人是不能进行腹部按摩的：

　　①过饱或饥饿的人；

　　②妊娠及经期妇女；

　　③腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人；

　　④肚子疼痛明显的人（比如，胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医）；

　　⑤刚做过腹部手术的人（揉腹会让腹部压力增大，术后不要轻易尝试）。

　　文/图 记者 屈晓慧