温馨提示丨面对“烤验” 这份防暑指南您多看看（图）

　　天气越来越热，高温容易让人体出现疲乏无力、胃口变差等各种不适，建筑工人、环卫工人等户外劳动者更要接受高温的“烤验”。普通的上班族、身体脆弱人群应该如何应对高温呢？户外工作者又该如何做好防护措施有效避免高温带来的伤害呢？快收好记者整理的这份防暑指南吧。

　　做好防护避免高温伤害

　　1.关注天气预报，及时了解高温、预警等信息，合理安排自己的生活、工作。

　　2.最好选择穿吸汗、透气性好、浅色的衣服，但要勤洗勤换。

　　3.在高温热浪天气下，尽量避免或减少户外活动，尤其是上午10时至下午4时，不要在阳光强烈照射下进行跑步等运动。

　　4.如果外出，要采取必要的防护措施，打上太阳伞、戴上遮阳帽和太阳镜等；裸露在外的皮肤，涂上防晒霜，可以避免日光性皮炎或晒伤。还有，不要长时间在太阳下暴晒，注意到阴凉处休息。

　　5.高温天气要注意及时补水，不要等渴了再喝，但不能过度饮水，餐前和餐中也不要大量喝水，不利于食物的消化吸收。适量喝些淡盐开水、凉茶、绿豆汤是不错的选择，尽量少喝功能性饮料和碳酸饮料，吃冷饮也不能过度。饮食以清淡为主，少吃高蛋白食物，多吃水果和一些比较稀的食物，不宜吃剩菜剩饭。

　　6.适当增加午休，保证睡眠。电扇不能直接对着身体长时间吹。进出空调房间要注意室内外温差；使用空调时，应该保持在26℃到28℃，不要整晚开空调。

　　脆弱人群尤其要注意做好应对

　　1.高温天气下，老年人、婴幼儿、孕产妇和高血压、冠心病、脑血管硬化患者等脆弱人群，要避免在阳光强烈照射时段在室外活动。

　　2.高血压、冠心病、脑血管硬化等人群，早晨起床时应先喝一些水，补充一夜消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。

　　3.患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长时间待在空调温度调得过低的房间中。晚上睡觉前最好关上空调。

　　户外工作者“防暑”更需留心

　　1.高温天气下从事户外工作的人群，应合理安排工作时间，减轻劳动强度，放慢速度，减少高温时段室外作业。另外需要采取有效防护措施，随身携带防暑用品。

　　2.应当根据地市级以上气象主管部门所属气象台当日发布的预报气温，调整作业时间。

　　3.户外工作者可以用冰毛巾擦身体，进行物理降温。

　　4.从外面回到室内后，切忌立即开空调，避免感冒。

　　5.出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。

　　此外，如果发生中暑怎么办？

　　最简单的方法就是用温水擦拭易出汗的、挥发快的部位；如果发生晕倒、晕厥等情况，建议刺激人中、刺激拇指和食指之间的合股穴位，刺激后苏醒，立刻送到医院进行补液处理。

　　记者 田玥 实习生 魏兴华 整理