兰州国际马拉松赛举办赛前训练营 长跑名将李柱宏教跑友如何科学“跑马”

　　中国甘肃网5月31日讯 据兰州晚报报道(记者马文艳 实习生 王冬雪 文/图)为了让“兰马”跑友通过科学训练避免运动损伤，巩固和提升成绩，5月28日上午，由“兰马”组委会举办的“兰马”训练营如期开营。来自甘肃省人民医院重症医学科的主治医师王培栋为200名跑友讲解了专业的赛场急救知识。长跑名将李柱宏则建议广大跑友：学会以“经济实惠”的方式、用最小的体力消耗去跑。

　　当天上午9时30分，训练营准时开营。王培栋医生就选手们在“跑马”过程中可能出现的一些问题进行了讲解。讲解内容涉及哪类人不适合参加马拉松、比赛过程中当运动员出现“极点”现象(如虚脱、腹痛、肌肉拉伤等)时应如何紧急处理、完赛后应遵守哪些注意事项。

　　作为本次训练营的一个重头戏，中国马拉松名将李柱宏的出现则让跑友们兴奋不已。现任甘肃省体工一大队马拉松教练的李柱宏，曾获得过北京、厦门国际马拉松赛男子冠军，参加过雅典、北京奥运会。训练营上，在跑友们热情的掌声中，李柱宏分享了自己的经验。

　　李柱宏表示，赛前热身能保障选手在起跑和中途跑还有后面的冲刺中不会受伤；马拉松对体能的要求极高，因此要特别注意体能的分配，牢记“小步幅，配频率”，以“经济实惠”的方式跑，可减少体能消耗，保证完成比赛。“

　　另外，李柱宏还提醒跑友：跑的过程中应及时补充能量，比如补水，以少量多次为原则，不要等到口渴时才喝水。

　　当天，李柱宏还与跑友们展开了5公里环场体验跑，为跑友传授颈部肌肉伸展、扩胸、弓步曲腿等科学训练方式。