【关注兰马】怎么跑在哪看 有了服务手册没问题

　　原标题：怎么跑在哪看 有了服务手册么马达

　　本报精心梳理出兰马路线、最佳观赛点、服务区，为您提供贴心服务

　　中国甘肃网6月7日讯 据西部商报报道(首席记者 张子艺 记者 王洁) 6月11日，2016兰州国际马拉松赛鸣枪开赛，母亲河畔四万余健儿将在这一天让奥林匹克精神再次绽放。为了帮助各参赛选手顺利完成比赛，西部商报记者已精心为市民梳理出最佳观赛点、服务功能区等注意事项，同时还将为你展示最全面的兰马比赛路线，带你一路参与兰马，动态关注兰马。

　　全程马拉松的线路

　　(起点)甘肃国际会展中心(向东)→雁滩黄河大桥(过桥)→南滨河东路(向西)→兰州体育公园→平沙落雁→中山铁桥(桥南)→小西湖立交桥(桥南)→南滨河中路→七里河黄河大桥(桥南)→银滩黄河大桥(过桥)→北滨河西路(向西)→甘农大→甘肃省军区(转折点)→甘农大→银滩黄河大桥(桥北)→北滨河西路(向东)→七里河黄河大桥(桥北)→小西湖立交桥(桥北)→中山铁桥(桥北)→城关黄河大桥(桥北)→甘肃国际会展中心(终点)

　　半程马拉松路线

　　(起点)甘肃国际会展中心(向东)→雁滩黄河大桥(过桥)→南滨河东路(向西)→兰州体育公园→平沙落雁→中山铁桥(桥南)→小西湖立交桥(桥南)→七里河黄河大桥(过桥)→北滨河中路(向东)→北滨河东路→城关黄河大桥(终点)

　　迷你马拉松的奔跑路线

　　(起点)甘肃国际会展中心(向东) →雁滩黄河大桥(过桥)→南滨河东路(向西)→兰州体育公园→平沙落雁→省教育厅→金昌北路北口(左转)→金昌北路北中段(终点)

　　最佳观赛点

　　甘肃国际会展中心

　　兰州国际马拉松赛的起点，也是全程赛的终点。在这里，不仅可以看到发令枪响以及4万多名运动员浩浩荡荡奔涌而出的壮观场面，还可以欣赏到主会场精彩的表演，更能看到最后冲刺时的激烈场面，男女冠军的产生。

　　平沙落雁

　　作为本次兰马赛事5公里健身跑的主要赛道，体育公园前方将有4万多名“兰马”选手从这里经过，选手梯次出现，在这里你能找到很多熟悉的面孔，更可以看到最庞大而壮观的兰马奔跑大军。

　　中山桥

　　在百年铁桥，不仅可以看到全程和半程赛选手往返的场景，还能领略山与河相望、水与塔呼应的美景。这里也将会成为摄影爱好者们拍照的绝佳地点。

　　城关黄河大桥

　　作为今年兰马赛半程马拉松的终点，在城关黄河大桥，将见证半程冠亚军的诞生，也可领略全程选手拼尽全力向终点发起最后冲刺。

　　服务功能区

　　5公里计时芯片感应区饮料站急救站移动厕所

　　7.5公里饮水用水站急救站移动厕所

　　10公里计时芯片感应区饮料站急救站移动厕所

　　11公里收容车

　　12.5公里饮水用水站急救站移动厕所

　　15公里计时芯片感应区饮料站急救站移动厕所

　　17.5公里饮水用水站急救站移动厕所

　　20公里计时芯片感应区饮料站急救站移动厕所

　　21公里收容车

　　22.5公里饮水用水站急救站移动厕所

　　24公里补给站

　　25公里芯片感应区饮料站急救站移动厕所

　　26公里喷淋站

　　参赛细节

　　1赛前2小时就餐。建议比赛前一天，要清淡饮食。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决，饮食要以清淡、易消化的淀粉类食物为主，如稀饭、馒头、面包等，少吃高蛋白、高脂肪的食物，鸡蛋牛奶最好也不要吃。

　　2服装要选择宽松、透气的。最好准备件外套，比赛结束后披一下，预防感冒。

　　3大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。

　　4鞋子要穿有弹性的长跑鞋，不能穿旅游鞋、帆布鞋。

　　5水要少量多次喝。每次不要超过200毫升，喝2-3次即可。

　　6热身运动起码要做10-20分钟。准备不充分，容易摔倒、扭伤，严重的还会导致膝关节粉碎性骨折。

　　7跑步要脚尖先落地。正确的跑步姿势是脚尖先落地，然后脚掌着地。

　　8途中出现胸闷气急，要调整呼吸，必要时停止比赛。

　　9全程要合理分配体力。马拉松是一项竞技运动，全程应做到合理分配体力，量力而行，前面十几公里，应尽量匀速，跑过一半多后，再渐渐提速。

　　10摔伤后不宜立即喷涂红花油。正确的做法是立即用冰敷，没有冰块应用冷水冲，千万不能用热毛巾敷，或者涂红花油，这样做只会让患处越来越肿，不利于病情恢复。