健康不放假丨这份长假“健康指南”请收好

　　原标题：健康不放假

　　这份长假“健康指南”请收好

　　再过几天，中秋国庆“双节”模式正式开启。在这样美好的时节，旅行、聚会、放松身心是最期待的事。但是，由于疫情的特殊性，今年的长假也变得弥足珍贵。如何做好自身防护，为假期上一道“健康安全锁”，同样尤为重要。甘肃省第三人民医院呼吸内科副主任医师吴得安建议，长假出游“风景处处美，安全时时记”，外出聚会的机会增多，也会增加传染病传播的风险。因此，饮食、出行安全这些都要有“度”，不能随心所欲。

　　假期出游 保持防控优先

　　中国疾病预防控制中心发布的“2020年国庆中秋假期旅行卫生重点提示”，当前仍处于新冠肺炎疫情全球大流行时期，尽量避免非必要的跨境旅游，可正常安排国内旅行，旅行期间要服从旅行目的地新冠肺炎防控工作的有关要求。

　　吴得安也建议，出游期间，密切关注各地权威部门发布的疫情风险提示，提前准备好“健康码”、身份证等有效证件，自觉接受体温监测，健康码查验等防控措施。保持防控优先，避免侥幸心理，做好自我防护，戴口罩、勤洗手，测体温、勤消毒，保距离、勤通风，不扎堆、少聚集。在乘坐公共交通工具、入园（馆）游览时，有序排队，自觉与其他游客保持间距。就餐时使用公筷公勺，保持安全间距。出现发热、干咳、乏力等症状应及时报告，并就近到医疗机构就诊。 

　　合理膳食营养搭配 六类患者谨慎出行

　　吴得安：甘肃省第三人民医院呼吸内科副主任医师，医务部部长。中国医师协会会员、中华医学会呼吸专业委员会会员、甘肃省医师协会常务理事、甘肃省老年医学会老年保健委员会主任委员、甘肃省老年医学会医养结合促进委员会秘书长、甘肃省老年医学会肿瘤专业委员会常务委员、甘肃省老年医学会呼吸专业委员会常务委员。擅长慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、肺间质疾病、肺部感染以及肺部肿瘤的诊治，尤其在呼吸系统疑难危重及老年综合征的诊治方面积累了丰富经验。

　　聚餐活动多 预防诺如病毒

　　各地饮食特色不同，很多出游者会追求尝试当地食物，如去牧区、沿海旅游的朋友都要注意当地饮食习惯与自己本地饮食的差异，一定要清淡、健康饮食。

　　要避免暴饮暴食过度饮酒。过节期间，也是家庭、朋友聚会的好时机。饮食不规律、高脂饮食、暴饮暴食、过度饮酒等都是引发急性酒精中毒、急性胰腺炎、胆囊炎、心血管疾病的高危因素。虽是假期，也要节制饮食，不要打乱日常饮食规律。注意营养荤素搭配，多吃蔬菜瓜果，高脂、高盐饮食要少吃，饮酒要适量。

　　聚会聚餐活动多，发生感染性腹泻的可能性增大。“秋季气候适宜各种细菌、病毒的繁殖，加之近期昼夜温差大，假期作息不规律，聚会聚餐活动多，发生感染性腹泻的可能性增大。诺如病毒是感染性腹泻的常见病原体。”吴得安称，感染诺如病毒最常见的症状是腹泻、呕吐，可伴恶心、头痛、发热、肌肉酸痛等。人群普遍易感，主要通过粪-口途径或间接接触被排泄物污染的环境而传播，吸入粪便或呕吐物产生的气溶胶也可引发感染。预防诺如病毒感染要注意洗手卫生，用肥皂和清水洗手，尤其在如厕和更换尿布后以及每次进食，准备加工食物前。

　　诺如病毒常见于贝类、蔬果类等食物，水果和蔬菜食用前应认真清洗。贝类海产品应深度加工后食用。诺如病毒抵抗力较强，在60度高温下仍可存活。注意饮食、饮水卫生，不吃未煮熟的食物，做到生熟食物分开存放和加工，提倡喝开水。

　　合理膳食 运动适度

　　节假日期间，和朋友一起饮酒娱乐是必不可少的一样活动。如果饮酒过量，大量酒精在人体内贮积，就会引起急性酒精中毒，轻则让人昏睡，重则可使呼吸、心跳抑制而死亡。因此节假日期间饮酒要适度，切莫为了高兴喝得酩酊大醉。

　　在食物的搭配上，正常人的食盐量，以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐潴留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

　　热量不宜过多：一般节假日饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类。造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标，加上运动减少，很多人会感到皮肤干燥，出现便秘，这还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。

　　吴得安介绍，节假日期间，煎炸食品的“出镜率”非常高，如此一来，饮食中脂肪、热量极易超标，会造成高胆固醇，诱发心血管疾病。因此，必须合理膳食，营养搭配。

　　提醒一些热爱运动与健身的人来说，在假期内运动要适当，强度过大会导致腰椎间盘突出等运动损伤，最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来。

　　六类患者谨慎出行

　　如果国庆去凉爽的山上或者舒适的海边游玩，很多人就不想防晒了。其实温度和紫外线的辐射没有什么关系，只要有太阳的地方就有紫外线，而且海拔越高紫外线越强。另外，海边因为有海水的反射和沙滩的地面辐射，就算气温凉爽也要防晒。

　　吴得安建议，为了保护皮肤，尽量减少在中午或者下午这个时间段外出，因为这个时间段的紫外线通常比较强烈，因此很容易晒伤皮肤。穿上防晒衫，根据不同的区域来选择适合自己的防晒霜。

　　有过敏体质的人群尽量减少去花草茂密的景点，出门时戴上口罩，穿长衣长裤，并随身携带脱敏药物。

　　值得一提的是，患有一些疾病的患者应慎重选择出行：1.患有急性病未愈者；2.患有严重的心血管、肝、肺、肾等重要脏器疾病者；3.处于各种传染病和炎症发作期的患者；4.有慢性疾病正处于急性发作期或活动期的患者；5.各种原因所致的严重贫血患者；6.新近发生脑血管意外病情尚未稳定者，以及大中型手术后，处于恢复期的病人等。

　　当然，出游期间，有些小疾小患，也不能少了常备的小药品。如感冒、发热、头痛可备感冒清热冲剂、速效伤风胶囊；急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛可备六神丸；上火备牛黄解毒丸或黄连上清丸；晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁；风疹和花粉过敏备用息斯敏等药品。

　　首席记者 欧阳海杰