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甘肃省疾控中心告诉你疫情期间如何进行心理调适

22-03-26 08:32 来源:中国甘肃网-兰州日报 编辑:刘姗

  原标题:省疾控中心告诉你疫情期间如何进行心理调适

  面对疫情,一些居民产生了不安、焦虑和恐慌的心理。针对这种情况,积极调适自己的不适心理,稳定自己的心态很是重要。就此,甘肃省疾控中心给公众一些提醒和建议。

  一般来说,心理不适有这样几种表现:焦虑多疑、惶恐不安、愤怒烦躁;抑郁悲伤、恐慌害柏、孤独寂寞。

  专家介绍了几种简单心理调适方法。

  1.平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3至5分钟.

  2.肌肉放松法。可采用平躺或端坐姿势放松。顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。

  3.蝴蝶拍放松法。闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双臂,同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。

  专家提醒,在心里有些烦乱时,适时转移注意力,学会管理情绪。规律作息,适度进行身体锻炼,增强体质。多做些有意义的事情充实生活。比如:增加亲子活动、夫妻交流,营造好的家庭氛围;用空闲时间唱歌、提高厨艺等,增加兴趣爱好。

  兰州日报社全媒体记者 刘晓芳 整理

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