暑期即将结束 这份“收心良方”请收好

　　暑期即将结束

　　这份“收心良方”请收好

　　“暑假即将结束，也快开学了，得收收心啦！”这话是不是听着耳熟，每到快开学时，爸妈们总是这样念叨。那么，究竟如何才能做到“收心”呢？在这里，兰州市十一中教育集团心理中心主任李妍老师为同学们开具一份“收心良方”，以期帮你摆脱情绪低落、焦躁不安、浑身疲劳、注意力低下等开学综合征，精神饱满地迎接新学期。

　　什么是假期综合征呢？其实就是我们假期结束，尤其是长假结束后，各种不同程度的心理和生理的不良反应，无法快速高效投入到工作和学习生活中的一种状态。一句话，我们在假期中把日常生活中建立好的工作学习“动力定型”打破了。

　　如何重建？方法有三：

　　良方一：

　　假期对我们意味着什么呢？绝大多数人的意识就是——终于可以放松了，可以睡懒觉了……面对开学后可能出现的各种不良状态，首当其冲是早睡早起，三餐规律，且饮食清淡好消化，循序渐进，一点点向开学的作息时间靠，让身体有个适应过程。

　　良方二:

　　假期综合征的出现很重要的一个原因就是我们没做好开学的心理准备。所以面对开学这件事，要从改造你的环境开始：立马动身开始收拾自己的房间；把杂乱堆放的书本卷子进行整理和归类，把新学期需要使用的部分摆放整齐。如果你还有自己专属的电子设备，千万别忘记将这些电子设备上的游戏和无关学习的小程序进行清理，也可以出门采购一点文具和学习用品，除旧迎新。

　　良方三:

　　制定一个学习计划，不要那种“我要开始好好学习，我今天要多学一会数学”等内容笼统、执行力低的。取而代之的应具体到：我今天要把某门科目第三章的第四节的课后习题做会做熟，把英语前五个单元的名词进行总结并熟记……此外，还可以在书桌前贴一些励志语哦，“我相信自己可以！”因为积极的心理暗示有助于高效的行动力！

　　温馨提示：

　　爸妈们少唠叨，适度监督，多鼓励，和孩子一起根据这份“良方”行动起来。全家总动员，击碎假期综合征！

　　掌上兰州·兰州晨报首席记者 夏苗