甘肃医卫丨恐惧上班？“节后综合征”如何破解

　　原标题：恐惧上班？“节后综合征”如何破解

阎立新

　　中国甘肃网2月13日讯 据兰州晨报报道（记者 赵汇）时间不留人，假日太匆匆！让人留恋的春节呼啸而过后，很多人已经从喧嚣的节日气氛中回归工作岗位，但人心似平原跑马，易放难收。你是否仍感觉身心萎靡，情绪低落，烦躁不安，注意力难以集中，心不在焉；或是头痛、失眠，疲惫万分，甚至对上班产生厌恶或恐惧感……那你很可能患上了“节后综合征”。

　　2月12日，记者从兰大二院获悉，节后综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。兰大二院副院长、主任医师阎立新告诉记者，“节后综合征”多表现为节后的两三天里提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、睡眠紊乱、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应，所谓节后综合征并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。

　　他表示，人们在心理上已经习惯到正月十五之后才真正过完年，因此，7天长假过后，大多数人都会有一个心理、生理上的倦怠期。一般节后一周至两周左右就可恢复。因此不必太过担心，但是针对各种症状，我们也可以做一些适度的调整，以便更好地迎接新一年的挑战。

　　名医手记

　　元气满满，从“心”开始

　　专家简介

　　阎立新：兰大二院副院长，主任医师。兰大二院心理卫生二病区主任、兰大二院睡眠障碍亚学科主任、国家级住院医师规范化培训精神科基地主任。教育部高等学校心理学类专业教学指导委员会委员、中国医疗保健国际交流促进会睡眠医学分会委员、中华医学会心身医学分会委员。发表专业论文20余篇、主持完成省市科研课题4项、主要诊治睡眠障碍、抑郁焦虑等情绪障碍及各种精神心理障碍性疾病。

　　A多管齐下调节睡眠

　　问：请您说说“节后综合征”的具体表现。

　　答：一般来说，表现为：睡眠紊乱、恐惧上班、抑郁情绪、特殊的精神症状以及神经性厌食、退潮忧郁症。

　　问：春节期间，许多人回家团聚，千里迢迢，难免舟车劳顿，或走亲访友、出门旅游，甚至通宵喝酒打牌等。身体得不到休息，作息时间不规律，造成节后身心过于疲劳，导致睡眠紊乱。睡不好，应该怎么补救？

　　答：体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。如果晚上没有睡意，也不必过早上床。若硬逼着自己上床睡觉反而给自己施加了一些压力，反而睡不着，严重的甚至失眠。此时可起来做一些轻体力活动，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。

　　B安排工作要循序渐进

　　问：“恐惧上班”在上班族中很常见，该怎么办？

　　答：春节长假过后，经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，心里会产生莫名的恐惧感，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑涨。甚至出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。因此不要刚上班就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。安排工作要循序渐进，不要立即投入繁重的、充满挑战的项目。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，给一个缓冲调整的时期。也可以把重要的工作先完成，能给自己一些积极的心理暗示，对调整情绪和心态有很大帮助。

　　问：什么样的人容易产生抑郁情绪呢？

　　答：受失落情绪困扰的很大一部分人群是老年人，过年时，子女回家相聚，长假结束后，老人会觉得孤单；子女不能回家的老人看见他人相聚，也会觉得失落。节后因为各种原因，人们比较容易出现失落、忧郁情绪，多与缺乏沟通和分享有关。如果不及时采取措施，这种情绪可能一直延续很长一段时间。得则不喜，失则不忧。平和的心态是阻止忧郁、失落情绪的基础。一旦出现情绪低落，要积极调整。对上班族来说，工作的压力可以填充、淡化内心的失落。听听轻音乐，聊聊轻松的话题，也可以帮助放松。此外，慢跑、散步等也都能帮助缓解压抑、沮丧的情绪。老年人则应恢复平时的爱好与活动，如保持晨练习惯，或是跟街坊邻居下棋等。当然，作为儿女，别忘了多给父母打电话，聊聊生活和工作。

　　C“动”起来，改善胃口

　　问：请您描述“特殊的精神症状”是什么样的？

　　答：一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等（在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现）。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。要避免此现象，出游者应注意自我保护，如出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、补充体能，长时间乘坐一种交通工具时，应每隔一两个小时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸。

　　问：神经性厌食是因过节期间的食物油腻、暴饮暴食吗？

　　答：对。过节往往出现饮食不规律，过于油腻，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，步行、慢跑、做体操、伸展等，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

　　问：退潮忧郁症是怎么回事呢？

　　答：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而会感到孤单、抑郁、无聊。应尽快停止各种应酬，缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时的运行模式中。还可以多与同事沟通，多给父母打电话，给自己一个适应期，也给家人朋友一个节后缓冲的过程。多集中注意力到工作之中，从工作中获得快乐。

　　问：应对“节后综合征”，还有哪些人群需要特别注意？

　　答：学生。孩子天性爱玩，寒暑假对还在上学的孩子们来说无疑是放松的大好时机，吃、喝、玩、乐样样不能落下。等到该开学时，孩子们还没有从节日的气氛中走出来，失落感便会油然而生。但是，相对于成人来说，节后综合征对孩子的影响比较有限，这主要是由于寒暑假假期较长，只要家长帮助子女制定好休闲和学习的计划，就可以帮助他们慢慢从假期的生活中过渡到紧张的学习中，使他们的心顺利“回归”。

　　总之，“节后综合征”并不可怕，只要我们及时调整自己的心态，安排好时间，劳逸结合，心中对未来的生活充满信心与向往，就会元气满满，再踏征程。

　　兰州晨报/掌上兰州记者 赵汇