3·21世界睡眠日 轻轻问一声你睡得好吗

　　原标题：3·21世界睡眠日轻轻问一声，你睡得好吗？

　　记者通过调查了解到，睡眠-觉醒障碍的发病率呈日益增高趋势，全球患病率达9%-15%，是涉及全人类的重要医疗卫生公共问题。失眠是最常见的睡眠问题，约6%-10%的人符合失眠障碍的诊断标准，在一般人群中，失眠的发病率随年龄而增加，女性发生失眠的风险是男性的2倍。

　　　1生活压力职场焦虑成为失眠元凶

　　3月21日，甘肃中医药大学附属医院主任医师、国家二级心理咨询师石洲宝带领自己的研究生团队，为睡眠障碍的患者举行义诊活动，现场迎来了不少问诊的市民。

　　王先生今年35岁，老家在庆阳农村，大学毕业后在兰州一家企业打工，按揭了一套房子，紧接着结婚、生小孩。王先生与妻子每月共5000元的收入，在还完房贷后便所剩无几，让王先生很犯愁。如今，在农村生活的父母也老了，疾病多了，加上自己这两年工作不如意，女儿学习又不上进，因此无论在经济上还是精神上，王先生都陷入一种焦虑，他长时间开始失眠了。

　　3月21日下午，王先生得知甘肃中医药大学附属医院义诊便前来就诊。“有时候特别累，就是睡不着。有时候即便勉强睡着了，但会猛然惊醒坐起，然后再也睡不着了。”听完王先生的倾诉，石洲宝感叹，这样的典型病例太多了。

　　石洲宝从他这些年接诊的患者情况分析认为，那种做事认真、追求完美、想得比较多的人容易出现失眠。正是因为想得太多，才造成睡眠障碍、失眠。睡眠量不正常或睡眠中出现异常行为，约占所有睡眠问题的15%，它常常伴随长期的思想负担和精神压力。在石洲宝看来，失眠已经成为慢性、流行性疾病，影响着每一个人的社会活动。严重失眠，不但剥夺了快乐，也降低了生活品质，更可能导致工作、学习、社交、生活能力方面的障碍。

　　石洲宝向兰州晨报/掌上兰州记者介绍，睡眠和吃饭、呼吸一样不可缺少，虽然听起来只是“睡不着觉”，但涉及多个学科，患者切不可自行服药，一定要到专科医院去就诊。一般患者在中西医药物治疗的同时，医生还需要给予心理治疗。患者本人要努力调节自己的情绪，改变看问题的方式，也就是说要有一个好的心态。

　　　2睡眠不足，都市年轻人的生活常态

　　兰州晨报记者走访了解到，除了心理性、生理性失眠病症外，很多年轻人尤其中学生睡眠严重不足。迟睡晚起或者迟睡早起，成了现代很多年轻人生活常态。

　　宋女士的儿子在城关某中学上初二，孩子每天晚上学习完基本到23点多，等孩子睡觉后，宋女士才有了属于自己的时间，看书、玩手机、收拾家务。直到凌晨1时许睡觉。早晨5时30分准时起床，为一家人做早餐，收拾家务，上班，每天如此，都成了习惯，生物钟很及时就叫醒她了，根本用不着闹铃叫。

　　睡觉睡到自然醒，这是多少人的梦想。你有多久没有睡到自然醒了？有多久没有睡一个好觉了？相信这是一个很多人都很关注的话题。记者走访发现，生活在都市里的大部分人尤其年轻人，并没有一个很规律的作息习惯。人若欠缺适量的睡眠，将有可能导致一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失去逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。

　　“白天小困倦的时候随意卧床、晨起赖床、睡前看手机等，都可能因小失大，降低睡眠效率，有可能会令短时轻微改变变成持续性的严重改变，甚至出现睡眠及相关疾病。”石洲宝建议，要顺应大自然的变化特点来调整个体的作息和活动。尤其在季节变化时，应少玩手机保证足够的睡眠时间。

　　石洲宝建议，一般午休卧床在半小时左右。通常情况下夜间就寝时间最好在10点左右，最迟不要超过11点，睡好“子午觉”。因为每个人的睡眠需求量不同，理想状态是睡到天亮自然醒就起床，不要赖床。养成好习惯，睡前不宵夜，在睡前1~2小时内做到放松身心。

　　3维护心理健康，科学治疗失眠

　　石洲宝是甘肃中医药大学附属医院睡眠障碍科主任医师、硕士研究生导师、国家二级心理咨询师、甘肃省中医药大学重点学科——精神疾病与精神卫生学科带头人。石洲宝根据自己的研究发现：约6%-10%的人符合失眠障碍的诊断标准，失眠的发病率随年龄而增加，女性发生失眠的风险是男性的2倍。其中心理因素造成的失眠占比很高，已成为一个失眠、睡眠呼吸障碍的众多人群。因此，及早发现失眠病症并进行有效治疗，让这些众多患有失眠或者睡眠障碍症状的人群脱离苦恼。

　　对话

　　记者：如何分辨失眠与抑郁？

　　石洲宝：失眠一般是白天情绪及精神较好、晚上自觉症状更严重。抑郁是晨重夜轻。失眠的心理问题表现，围绕睡不好觉而悲伤、抑郁、烦躁。抑郁则是无原因地情绪低落、丧失兴趣，严重者有自杀倾向。失眠症状表现难以入睡、易醒、多梦。抑郁症的失眠症状多为早醒、醒后难以入睡。

　　记者：失眠患者一般有哪些临床表现？

　　石洲宝：入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；睡过之后精力没有恢复；发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；很多失眠的人喜欢胡思乱想；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

　　记者：睡眠障碍有什么临床表现和隐患？

　　石洲宝：是指各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠障碍可导致躯体疲劳、免疫功能减退；易激惹、冲动性增加、物质滥用风险升高；引起家庭矛盾、影响生活质量；事故发生率升高、医疗资源消耗增多。老年人常发生睡眠障碍、抑郁等疾病。

　　还有一种睡眠呼吸障碍，是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)，是一种病因不明的睡眠呼吸障碍，临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。本病可增加冠心病、糖尿病以及心脑血管疾病的发生率；可导致白天过度嗜睡，注意力、警觉性以及记忆力的下降。

　　首席记者 张学江