【聚焦2016兰马】医疗专家为参赛选手“支招”

　　原标题：医疗专家为参赛选手“支招”

　　大赛举办前夕，兰州市卫生计生委的相关专业人员为参赛选手“支招”，有助于他们顺利、安全地跑完比赛。

　　一是赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能超过午夜12时，每天睡眠时间在5个小时以上。二是赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。三是赛前1至2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。四是赛前0.5至1小时间，饮水150至200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。五是赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。六是要注意跑的节奏，根据本人的情况合理分配体力。七是当大约跑到10到20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸，行走2到3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。八是通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。九是在比赛的最后阶段，容易出现胸闷、气短、心率过快等现象，一旦出现应立刻停止比赛。十是比赛结束后迅速保温，补水，补充食物(只能是碳水化合物)；不宜洗冷水澡或蒸桑拿等。

　　记者 刘晓芳