【健身广场】长期锻炼保持脚掌健康

　　原标题：【健身广场】长期锻炼保持脚掌健康

　　人老了，行走能力至关重要。多项研究证实，步行速度慢，失智风险高，且步幅比速度更重要。日本东京都健康长寿医疗中心研究指出，相比步幅大的人，步幅小的人认知功能下降风险高2.8倍。因此，想要拥有健康体魄、预防失智症，不能欠缺健步如飞的能力。

　　想要健步如飞到老，最好锻炼抗重力肌，尤其是脚掌周边的。

　　根据全身肌肉的功用及构造，可区分成若干群组，像挥动手臂、抬高足部等活动骨骼的肌肉称作骨骼肌，进一步分类成主动肌与抗重力肌。主动肌以活动身体时使用的肌肉为主，一般长在身体表面。抗重力肌是用来抵抗重力，避免身体左右前后摇晃，维持双足站立姿势的肌肉，长在身体内侧。

　　抗重力肌有一种特性，必须刻意锻炼，否则容易衰退，且很难在短时间锻炼出来。但同时，因平时容易疏忽而少用，只要稍加刺激，且持之以恒地锻炼，就能看出明显成效。

　　建议日常生活中留意以下一些小细节：

　　赤脚 建议大家在家时尝试赤脚生活。直接用脚掌踩着地板，一边感受地板的凹凸不平，一边取得平衡，充分刺激脚掌，有益脚掌健康。如果不习惯或条件不允许，可以使用脚底按摩垫等器具，放在家中一角，抽空就站上去踩一踩。

　　多步行 例如用走路替代骑自行车、驾车，绕远路而不走平时常走的路，身体允许的情况下爬爬楼梯，日积月累就能聚沙成塔，看出锻炼效果。

　　公交上提前一站起身 搭公交车时会左右前后摇晃，所以光是站着就能做运动，对脚掌十分有益。如果觉得长时间站立很困难，也可以提前一站离座。以上尝试都要考虑自身体力和平衡力，保证安全。