居家学习 学生如何做好心理调适

　　原标题：居家学习 学生如何做好心理调适

　　中国甘肃网10月29日讯 据兰州晨报报道（掌上兰州·兰州晨报记者王思璇）目前，兰州市的中小学已经停课，居家开展线上教学。孩子们的情绪最容易受到环境的影响，针对居家的学生，应该怎样做好心理调适，平稳度过居家学习生活的这段时间？10月28日，在甘肃省新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会（第十场）上，兰州大学第二医院心理卫生科主任、兰州大学第二临床医学院副院长、主任医师阎立新给出了建议。

　　学生：劳逸结合 保持规律作息多沟通

　　尽快适应线上教学的学习模式，有问题及时向老师和同学请教；同时适度地进行体育锻炼，比如跳绳、仰卧起坐等，增强身体抵抗力。

　　保持上学时的作息习惯，均衡饮食，控制电子产品的使用时间，如果感到焦虑紧张或空虚无聊，要学会自我调整，通过听音乐、做运动、对他人倾诉或者写日记等方式进行抒发。

　　此外，可以通过各种社交软件与同学们保持联系，互相支持和鼓励。和父母多聊聊天，分享自己的喜悦，倾诉自己的烦恼，增进彼此的感情。帮助父母做一些力所能及的家务。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，比如严重失眠、不思饮食、紧张恐惧、烦躁压抑等无法自我调节时，应该及时和父母老师沟通，寻求他人的帮助，必要时去医院就诊。

　　家长：合理引导 多关注孩子心理状态

　　日夜颠倒、游戏过度是隔离期间许多孩子容易出现的问题。此时，父母要保持平和的心态，不要轻易对孩子发火，要进行合理引导、耐心指导。不宜将学习生活安排得太过紧张，给予轻松和谐、利于孩子学习的家庭氛围。

　　铺天盖地的疫情信息，紧张的氛围容易让孩子产生不确定性和恐惧情绪。家长们要密切关注孩子的心理动态和行为举止，每天抽出一些时间与孩子“谈谈心”，了解孩子这段时间的感受和困惑，给予必要的帮助。若孩子出现抑郁、焦虑、恐惧、强迫等较为严重的心理问题，家长要及时了解原因，进行疏导。如果自身无法解决时，可求助专业的医生进行咨询，或可拨打心理热线。

　　同时，以身作则，调整好自己的情绪。家长不要将焦虑、恐惧的负面情绪传染给孩子。多沟通，多陪伴，带着孩子一起做家务、搞卫生，甚至做游戏，丰富居家生活，分散孩子的注意力。