【家庭保健】改变有害健康的生活习惯

　　原标题：【家庭保健】

　　改变有害健康的生活习惯

　　郑金美

　　日常生活中有一些习惯会对身体健康产生不良影响。2021年2月，上海市卫生健康委员会官网发布健康知识，对照下面8项最常见、最不健康的生活习惯，需要我们赶紧改变一下。

　　饿了才吃 许多朋友在生活中不能按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭，这都是不科学的。食物在胃内的停留只有几个小时，等我们感到饥饿时，胃黏膜会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还会削弱人体的抗病能力。

　　渴了才喝 有些朋友平时没有喝水的习惯，一定要等到口渴的时候才喝水。生理医学告诉我们，成年人每天需要1500-2000毫升左右的水。早晨起床后，或者饭前一小时，喝上一杯水，对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。调查显示，有经常饮水习惯的人，便秘和结石的发病率，明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防中风、心肌梗死等疾病有积极的作用。

　　累了才歇 累了才休息，许多人一生都是这样做的。其实，现代劳动的高强度、快节奏，与以往的体力劳作性质已经改变。在人体感到累了的时候已经是相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。

　　困了才睡 事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。

　　急了才便 一些人只有在大小便感觉非常明显了，才去上厕所。这样做，对健康极为不利。大小便在体内停留的时间长了，非常容易引起便秘，或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质，不断被人体重新吸收，非常容易导致“自身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会。

　　胖了才减 随着生活水平的提高，肥胖的朋友是越来越多了。导致肥胖的主要原因是进食过量、营养过剩和缺乏运动。许多人在肥胖之后，花许多钱，花费许多时间去减肥，这是非常不合算的。我们完全可以在体重超标之前就加以预防，比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等。

　　病了才治 现代健康把预防作为第一道防线。其实，我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态，就要引起注意。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早发现，早治疗。因此，坚持定期去正规医院体检对人们十分重要。

　　老了才锻炼 晨练的人当中，大多是老年人，中青年人相对较少。许多中青年人在主观上没有主动锻炼意识。正因为如此，一些疾病过早地发生在中年人的身上。中风、心肌梗死、高血压、糖尿病、高血脂等老年性疾病越来越年轻化，在中年人中脂肪肝的患病率更高。这都与中年人不积极锻炼、吃得过多、经常喝酒有直接关系。