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【家庭保健】改变有害健康的生活习惯

21-04-01 09:08 来源:中国甘肃网-甘肃日报 编辑:张玉芳

  原标题:【家庭保健】

  改变有害健康的生活习惯

  郑金美

  日常生活中有一些习惯会对身体健康产生不良影响。2021年2月,上海市卫生健康委员会官网发布健康知识,对照下面8项最常见、最不健康的生活习惯,需要我们赶紧改变一下。

  饿了才吃 许多朋友在生活中不能按时就餐,或者是不到饿的时候不吃饭,这都是不科学的。食物在胃内的停留只有几个小时,等我们感到饥饿时,胃黏膜会被胃液“自我消化”,引起胃炎或者消化性溃疡,还会削弱人体的抗病能力。

  渴了才喝 有些朋友平时没有喝水的习惯,一定要等到口渴的时候才喝水。生理医学告诉我们,成年人每天需要1500-2000毫升左右的水。早晨起床后,或者饭前一小时,喝上一杯水,对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠,还能帮助消化,促进食欲。调查显示,有经常饮水习惯的人,便秘和结石的发病率,明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防中风、心肌梗死等疾病有积极的作用。

  累了才歇 累了才休息,许多人一生都是这样做的。其实,现代劳动的高强度、快节奏,与以往的体力劳作性质已经改变。在人体感到累了的时候已经是相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾,使人体免疫能力降低,使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动,在连续工作一段时间以后,都要进行适当的休息。

  困了才睡 事实上,困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉。按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,提高睡眠质量,减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠生物钟的正常运转。

  急了才便 一些人只有在大小便感觉非常明显了,才去上厕所。这样做,对健康极为不利。大小便在体内停留的时间长了,非常容易引起便秘,或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质,不断被人体重新吸收,非常容易导致“自身中毒”。因此,养成按时大小便的习惯,可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会。

  胖了才减 随着生活水平的提高,肥胖的朋友是越来越多了。导致肥胖的主要原因是进食过量、营养过剩和缺乏运动。许多人在肥胖之后,花许多钱,花费许多时间去减肥,这是非常不合算的。我们完全可以在体重超标之前就加以预防,比如控制和调整饮食,防止暴饮暴食,加强体育锻炼等。

  病了才治 现代健康把预防作为第一道防线。其实,我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态,就要引起注意。还有许多疾病,光靠自我感觉是很难早发现的,只有定期去医院进行健康检查,才能早发现,早治疗。因此,坚持定期去正规医院体检对人们十分重要。

  老了才锻炼 晨练的人当中,大多是老年人,中青年人相对较少。许多中青年人在主观上没有主动锻炼意识。正因为如此,一些疾病过早地发生在中年人的身上。中风、心肌梗死、高血压、糖尿病、高血脂等老年性疾病越来越年轻化,在中年人中脂肪肝的患病率更高。这都与中年人不积极锻炼、吃得过多、经常喝酒有直接关系。

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