【四季养生】春季养阳正当时

　　原标题：【四季养生】春季养阳正当时

　　伊羽雪

　　春季养生，重在顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气。要做到保护阳气，应该从饮食、起居、精神和运动等方面进行调养。

　　夜卧早起，调养精神

　　春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁。要做到心胸开阔，乐观愉快。多到户外散步，舒展身体，饭后、睡前适当散步，消食化气，无思无虑，心身得以休养，神清气爽。但要留心，尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温发生，适当“春捂”很必要。春季正常睡眠尤为重要，应坚持夜卧早起，遵循天人相应，顺应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，进而增强人体适应自然的能力，避免疾病发生。

　　适量运动，循序渐进

　　应加强锻炼，即所谓运动调养。冬季人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼，到空气清新处，如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长，符合“春夏养阳”要求。年老行动不便者，可趁风日融和、春光明媚之时，在园林亭阁宽敞之处，凭栏远眺，以畅生气，但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。锻炼时需注意，经过冬季这个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止受伤。另外，运动后还要注意保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水分。

　　合理饮食，清淡为宜

　　春季养生，饮食调养也比较重要，应掌握好以下几点：

　　饮食清淡——消春火 人在春季易上火，较常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。如有明显上火症状，可吃些败火的饮食，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

　　辛甘之品——助春阳 稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话叫“二三月宜食韭”。食用这些东西，对人体春季阳气生发很有好处。

　　少酸增甘——保脾胃 春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当进食辛温之品，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。因而在春季应适量吃些甜品，少吃酸味食物。

　　黄绿蔬菜——防春困 春困使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色、深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有裨益。

　　细选食物——少疾病 春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。因此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒功效；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，增强抵抗力。

　　胃肠疾病——要当心 胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等较多的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品——这类食物有较强刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

　　祛痰养肺——保平安 慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助减轻症状。

　　值得一提的是，多喝粥也是不错的选择，可在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。此外，适当食用葱姜蒜，能有效预防感冒，也有助于提高免疫力。