身体疲乏、精神焦虑，进入工作状态慢怎么破？医生为你开出“收心良方”

　　原标题：身体疲乏、精神焦虑，进入工作状态慢怎么破？医生为你开出“收心良方”

　　本报记者 刘刚林

　　一转眼，热热闹闹的春节假期就这样过去了，人们陆续回归到工作中来。但一上班，很多人并没有神清气爽，反而出现身体困倦、四肢乏力、打不起精神、做事无法集中精力等症状。这在医学临床上被称为“节后综合征”的表现。面对这种情况，我们该如何从“假期模式”进入正常工作、学习、生活呢？为此，记者采访了州中医医院内三科副主任医师常建华。

　　常建华说，“节后综合征”是指人们在假期之后出现的生理或心理上的表现，主要是因为大家在节日期间过于松懈，放松了对自己的约束，加上饮食不规律，作息也不规律等。常建华认为要远离“春节综合征”，心态调节和行为改善很重要。

　　关于如何摆脱“春节综合征”，常建华为大家开出了“良方”：

　　睡眠紊乱：春节期间，许多市民走亲访友或出门旅游，作息时间不规律，造成节后一时无法调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。“早睡早起，起居有序。中医讲‘人卧血归肝’，与无形的阳气相比，有形的血液属阴。而‘昼则养阳，夜则养阴’，夜晚是养阴血的重要时间。若深夜还不入睡，身体就无法得到休息放松，阴血得不到充养，容易造成血管收缩异常，血压升高，甚至诱发心脑血管疾病。大家应提高警惕，安排好聚会时间，注意劳逸结合，切忌熬夜。”常建华建议道，每天晚上可以用热水泡泡脚，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

　　常建华还为大家奉上一道“安神补血汤”，以缓解因节日过于兴奋而出现的睡眠问题。取桂圆20克、酸枣仁10克、当归10克、莲子10克、茯苓15克，放入适量清水中煮沸，再调文火熬制10～20分钟即可。“此汤有安神定志、补养心血的作用，可以缓解节日期间熬夜带来的头晕乏力、面色萎黄、精神不佳等不适。”常建华说。

　　全身乏力：节日期间，大家的活动丰富多彩，很容易导致身体极度困乏，到了上班的时候还处于睡不醒、无精打采的状态。“这是由于过度的体力和脑力疲劳，使人体肌肉处于高度紧张状态，身体产生了大量的代谢废物。这些废物会随血液循环输送到全身各处，侵袭正常器官。”常建华说。

　　常建华为疲惫人群推荐了一款“益气解乏汤”。取党参15～20克、黄芪15～20克、红景天10克煮水服用。“党参性平，有补中益气、健脾益肺、养血生津之效；黄芪微温，有增强机体免疫力、保肝、利尿之效；红景天性味寒、干，能补气清肺，益智养心，缓解疲劳。”常建华说道，日常可将这3味药放入保温杯中，倒入开水泡半小时到1小时饮用。爱上火的人，可将党参替换为性凉味甘、清热生津的西洋参。若是不能集齐三味药，也可以分开饮用。

　　消化不良：天天大鱼大肉，再加上各种零食，使有些人觉得毫无食欲，胃部隐隐作痛。另外，有不少群众过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。“‘善养生者养内，不善养生者养外’，中医认为对体内脏腑的保养才是养生的根本，而‘咨口腹之欲，极滋味之美，穷饮食之乐’等行为都是养外的，虽然表面上是好吃好喝，实际却会祸及脏腑，为身体埋下病根。”常建华说道。

　　为了帮助大家缓解过食肥甘厚味出现的湿热问题，常建华推荐了一款“清热利湿通便汤”。取赤小豆20克、新鲜或干品冬瓜皮30克、杏仁10克、新鲜带皮鸭梨30克，待文火熬煮20分钟后饮用。“此中医调理汤有健脾退湿的作用，适合有积食停滞、舌苔厚腻、食欲不佳、脘腹胀满等症状的湿热人群。”常建华说道。

　　精神焦虑：过完春节，如何在新年进一步做好工作成为大家上班后发愁的第一件事，好多人上班第一天不适应，出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。主要有以下几种症状：晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力，头昏脑胀等。“这是由于在假期里想吃就吃、想睡就睡，生物钟已经紊乱了。到了上班的时候，一时适应不了紧张繁忙的工作状态。”常建华说，这属于心理问题。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。另外，大家可以自我调节，或者寻求亲朋好友的帮助，通过向别人倾诉调整心理，释放压力。同时，也可以每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

　　沉溺假期：春节期间，有些群众足不出户，一天到晚与电脑、手机为伴，几天下来，就觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。

　　常建华说道，长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。心理疲劳则应设法减轻心理压力，严重者应到医院就诊。