心理治疗师解析面对高考如何调整情绪

　　原标题：“正确看待焦虑，允许它存在是缓解焦虑之道”

　　面对高考，几乎没有一个学生和家长能做到十足的放松。根据心理门诊处理考前焦虑的经验，心理治疗师认为考前焦虑并不可怕，真正可怕的是“对紧张的紧张，对焦虑的恐惧”。因此，允许紧张存在且愿意和它共存，这种心态能最大可能地在高考时助学子们一臂之力。

　　受访者：天水市第三人民医院心理综合门诊心理治疗师 罗瑛婕

　　采访者：兰州晨报/掌上兰州首席记者 王兰芳

　　记 者：学子们出现这种紧张情绪的主要原因是什么？

　　罗瑛婕：不仅仅是学子，我们所有人在面对尚未克服的困难时，均会产生一定的焦灼感，这种焦灼感就叫作焦虑。几乎每个做过学生的人，都经历过考前或者考试焦虑，其区别在于轻重程度。当我们身处需要自我表现的场合，且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。因此，考生们希望自己能超常发挥的同时，随着对“预期值”的不确定性过分倚重，焦虑情绪自然而然就产生了，这是相辅相成的，也是正常的。

　　记 者：有些学子之所以对紧张紧张，对焦虑恐惧，根源是什么？

　　罗瑛婕：很多考生正视焦虑后，焦虑所带来的结果都会很大程度得到改善。但改善不明显时，就需要了解一下引起焦虑的原因。通常有以下几种：自我定位不明确，对自己的实力以及能达到的成绩没有足够认识或是不愿接受。比如，平常考试只是二本的水平但却一心想着上一本；有些考生对父母、老师以及亲戚朋友的期待无法应付，同时对考试的结果过于看重，在这些原因的作用下，内心自然会惶惶不安，无法集中精神。

　　记 者：自我调节时，如何调整心态才能降低焦虑程度？

　　罗瑛婕：考生首先需要对自身能力做客观评估，然后定合理目标，并且在允许自己有一定“失误”出现的前提下努力，也无形中给了自己一个心理缓冲地带，把高考这件事的结果变得不那么绝对，才会降低绝对的想法引起的焦虑。当出现严重的焦虑觉得惶惶不可终日，这种情绪已严重影响生活质量和学习效率时，一定要去专业门诊咨询或诊疗。

　　记 者：焦虑一旦出现，对生活和学习影响大吗？

　　罗瑛婕：不会！因为紧张、焦虑，如同悲伤、喜悦等一样，也是人喜怒哀乐情绪中的其中一种，存在是正常的。心理学中有一个定律叫作叶克斯一多得森法则，描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高或者焦虑程度过低时的做事（考试）效率都很低，而中等焦虑时的做事（考试）效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。其原因是，适度焦虑能够让考生保持学习的警觉性，也可以保持大脑的兴奋，调用身体的相关能量以应对当前的考试。

　　记 者：家长和考生如何正确面对焦虑？

　　罗瑛婕：在接诊过程中发现，前来问诊的所有考生均有一个明确的表述，就是让心理治疗师帮助他赶走焦虑，这恰恰是对焦虑过分恐惧的直接表现形式。实际上，应对焦虑首先要学会正确看待焦虑，允许焦虑存在。如果因为焦虑的体验不好受，或者“心态决定成败”之类的说法让我们总是想着要赶走焦虑，那么，我们就会花掉很大一部分精力在对抗焦虑上。反之，如果允许它存在，焦虑对我们的学习影响反而并不大，而且神奇的是，当我们允许它存在的时候，焦虑程度反而会降低。

　　因此，根据自己在心理门诊处理考前焦虑的经验，我认为在面对高考到来之时，家长和考生需要明白，焦虑并不可怕，真正可怕的是“对紧张的紧张，对紧张的恐惧”，这是大部分焦虑形成的根源。所以，当考生和家长们出现紧张焦虑情绪时，如果允许这种情绪存在，别急着处理或赶走它，且愿意和它共存，那么这种心态一定程度上会在高考时，助考生们一臂之力。

　　记 者：在整个过程中，家长们应该如何扮演好自己的角色？

　　罗瑛婕：望子成龙、望女成凤是每一位家长的最大心愿。然而，在诊疗过程中，心理治疗师发现，领孩子前来治疗焦虑的家长们，自己的情绪表现得比孩子还焦虑，他（她）的焦虑最大程度上来源于对孩子的超值预期。其不知，家长这样做，无意中会给本就紧张的孩子平添更多焦虑，对缓解考生焦虑有百害而无一利。在应对高考过程中，家长们只要当好孩子的后勤部长，不要过度干预孩子学习即可。