高三冲刺阶段咋保持好心态

　　原标题：高三冲刺阶段咋保持好心态 本报邀请国家二级心理咨询师王书诣给“高三党”支支招

　　中国甘肃网5月17日讯 据西部商报报道 (记者 熊园) 距离高考还有20多天，高三学生、家长以及老师纷纷进入最后的心理鏖战。高考既是考知识、考能力，也是考心态，考身体。如何在最后的冲刺阶段保持好状态？如何战胜最后阶段可能出现的心理小波动？今日本报邀请国家二级心理咨询师王书诣来给“高三党”支支招。

　　1明明很困但入睡很难

　　临近考试，不少考生的睡眠变差了，他们白天学习明明很累很辛苦，到了晚上也极度困乏，但一闭上眼，反而睡不着了，越睡不着就越烦躁不安。

　　解决之道：闭眼后什么都不要想

　　冲刺阶段，身体和心理疲惫都进入了临界点，考生们会出现各种不适状况。首先要顺其自然，接纳现实，不要自己把自己吓倒了。出现入睡困难，主要是心事太多，一闭上眼，大脑其实还在不停地工作，总是患得患失，想入非非。建议考生闭上眼后什么都不要想，进入无意识状态。没有心事了，入睡自然就容易了。

　　有的考生可能平时睡眠不好，周末放松时反而睡得香，日上三竿才起床，但同时也会抱怨自己，对睡懒觉很自责。其实完全没必要自责，偶尔睡懒觉是对睡眠不足的补偿，这是理所当然的事情。另外，平时睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好没关系，周末可以好好补，这样就会慢慢让自己把注意力从入睡困难中转移。

　　2精神越来越难集中

　　有些考生在冲刺阶段容易分心，精神越来越难集中，越想专注越静不下心来学习，进而让情绪烦躁不安。

　　解决之道：坚持运动

　　学习难以集中精神，也是内心紧张的表现。考生首先要平复自己的心绪，如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂地“神游”，避免情绪烦躁。

　　运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议高三考生坚持运动，要明白“10分钟愉悦的有氧运动=1小时高效的学习”。保证每天10—20分钟的体育锻炼，但不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。

　　3很努力了但成绩上不去

　　很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但成绩却上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信心受到打击等。

　　解决之道：有张有弛才能高效率地学习

　　复习的最后阶段，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时如金，自觉地放弃休息时间。实际上，学习效率低下、学习状态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤奋≠成功，有张有弛才能坚持到最后。因此，每天一定要抽时间进行体育锻炼，让大脑彻底放松，要心理暗示自己，“快乐运动=高效率学习”。

　　4总在想考不好怎么办？

　　总担心自己考不好，总设想考砸后的种种情况，不知道该如何调节。

　　解决之道：做好心理建设设定广阔的发展道路

　　首先要明白，高考是人生发展中一个需要经历的重大事件，重要性固然很高，但是，考试只是选拔人才的一种途径，不是社会发展的全部。所以一次考试考不好，也不能代表一个人人生的全部。这次考试也许不能达成理想的考试目标，这只是会影响到你给自己预设的人生发展路径，但只要我们放眼更广阔的世界，你一定能看到更多更宽阔的发展道路。可以将这个考试结果视为自己的一次挫折，梳理情绪，接受这个结果，反省自己的问题、总结没有考好的经验教训，重新组织学习计划。任何时候开始努力都不晚。

　　5考试期间考生失眠怎么办？

　　高考过来人都知道，大部分考生高考前一天都睡不着，上考场前开始焦虑。

　　解决之道：不要过分在意睡眠时间长短

　　对于考生来说，前一天没有睡好，是不是第二天就一定会很困？实际上，由于考试的时候都会紧张，并且会比较兴奋，所以不会觉得困。如果前一天没有睡好，第二天出现头晕等状况，主要是由于自己感觉没有睡好的心理压力造成的，因为你自己在心里已经觉得自己没睡好，所以应该头疼。于是潜意识就让你头疼了。实际上，纯生理上的没有睡好，一般不会对正在壮年的孩子造成太多的影响。很多有过通宵游戏经验的同学，一个晚上都很兴奋地玩游戏，第二天早晨往往很清醒。

　　播放一些放松的音乐，随着音乐冥想，并进行深呼吸，将思绪转移到冥想或自己的呼吸频率上来。躺着放松就好了，这个方法可以帮助入睡。

　　6头场考试考砸了怎么办？

　　高考第一天上午的作文，下午的数学，都会是考生结束第一天考试后最在意的，由于心情紧张，最容易出现发挥不理想的情况。

　　解决之道：家长不要过分安慰让孩子自我调节

　　一旦出现这种情况，首先相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，家长容易犯另一个错误，告诉孩子：“别想了，想了也没用”“不会的，情况没你说得那么糟！”以为这样的情况可以缓解考生的压力，殊不知，这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的。

　　家长这时候应该倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只要有人理解他，才能让他情绪稳定，当情绪平稳以后，他能够振作起来。鼓励孩子自己接受这个结果，就不至于影响到后面的考试。

　　建议考生家长在高考冲刺的最后一个月里应注意自己的情绪管理：降低给孩子的心理压力，以最积极的助考心态面对孩子。同时，做好后勤服务。同时，指导孩子一些适合自己的冲刺方法，比如：1.引导孩子高度重视错题；2.找准薄弱点重点突破。但不可让孩子打疲劳战，不要盲目地到处报班补课。