专家提醒：管好体重控好盐 血压就能稳下来

　　中国甘肃网10月10日讯 据兰州晚报报道 “血压高不只是老年人的事，现在很多年轻人体重超标、吃得太咸，血压也悄悄‘爬’上去了。”2025年10月8日是第21个全国高血压日，甘肃省医学会高血压专业委员会主委、兰大二院心内科主任医师余静针对今年“健康体重，理想血压”的主题，给大家带来了通俗易懂的血压管理建议。

　　余静教授强调，想让血压稳定，不用记复杂的理论，做好三件“接地气”的事就行。第一件是少放盐，“很多人炒菜时盐放得多，却不知道盐里的钠会让血压升高。”她解释，世界卫生组织建议每天吃的盐不超过5克（大概一啤酒瓶盖的量），而且每少放1克盐，血压就能往下掉约1.2毫米汞柱。平时可以用葱、姜、蒜、醋、柠檬汁调味，既能提鲜，又能少放盐。

　　第二件关键事是管好体重和腰围，这也是今年高血压日的核心。“别觉得胖点没关系，体重和血压关系特别大。”余静教授给出具体数据：如果能成功减重10公斤，血压能下降5-20毫米汞柱，相当于给血管“松了绑”。她还教大家两个简单的判断标准：体重指数（BMI）算下来要小于24（算法是体重公斤数除以身高米数的平方）；腰围更要注意，男性别超过90厘米（大概两掌绕腰一周的长度），女性别超过85厘米，超了就说明该控制体重了。

　　最后一件事是多吃蔬菜。“不是随便吃，要选富含钾和膳食纤维的，比如菠菜、芹菜、西兰花这些。”余静说，钾能帮身体把多余的钠排出去，膳食纤维还能保护血管，减少心脑血管疾病的风险。她建议大家每天至少吃300克蔬菜，最好深色蔬菜占一半，比如炒个西兰花、拌个菠菜，简单又健康。

　　“高血压是可防可管的，关键在‘主动’。”余静教授最后提醒，不管是年轻人还是老年人，都别忽视体重和饮食对血压的影响，从今天开始少放盐、控体重、多吃菜，就能离理想血压更近一步。

　　记者 田小东