兰马跑友，这份倡议书请查收！

　　中国甘肃网5月16日讯 据兰州晚报报道 再有一周多，2025兰州马拉松就将起跑。为了让各位跑者安全且快乐地参与路跑运动，5月15日，兰马组委会为每一位参赛选手送上安全完赛倡议书，请各位参赛选手务必认真研读，做好自身安全的第一责任人。

　　兰州日报社全媒体记者 马文艳

　　倡议书

　　亲爱的跑友们：

　　马拉松运动是一项长距离、大负荷、高强度的竞技运动，对参赛选手身体状况有较高的要求。参赛选手理性参赛，做好自己健康的第一责任人，常怀对马拉松的敬畏之心。一切的热爱与美好，都建立在健康、安全、可持续的基础上。在此，中国田径协会向每一位热爱跑步的你们发出以下温馨倡议：

　　1.科学备赛，赛前做好充足准备，合理安排训练计划。循序渐进增加跑量，不可突击训练、过度加练、连续参加多场赛事，更不可未经训练就盲目尝试马拉松项目。

　　2.在奔赴赛场前，应及时查看天气状态，携带好保暖防晒防雨衣物、日用药品、能量补给等，以备不时之需。

　　3.做自己健康的第一责任人，赛前进行全面充分的身体健康评估，认真对待赛前体检工作。如有身体不适，应及时退赛。

　　4.规律作息，清淡饮食，适当补充能量与营养，赛前严禁饮酒。

　　5.比赛开始前，要做好充分热身。高温环境下肌肉粘滞度降低，但核心体温易快速上升，赛前务必做好充分热身准备，适当延长热身活动时间。

　　6.比赛期间，应时刻关注自己身体变化，合理安排配速，及时有效进行补给。切忌盲目挑战身体极限，尽量按照自己舒适的节奏完成比赛，不逞一时之快。如遇身体不适，切勿逞强，及时减速，并立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助。

　　7.文明参赛，仔细阅读竞赛规程，遵守选手文明守则。不乱丢垃圾，不将雨衣等一次性物品随意丢弃在赛道上，共同维护赛道的清洁与美丽。

　　8.安全完赛、安全回家是对自己和亲友最好的交待。人生是一场更重要的马拉松，只有科学训练、理性参赛，才能真正享受跑马的快乐。

　　我们期待，在这个季节里，每一位跑者都能以健康、安全的方式，享受跑步带来的无尽乐趣。让我们的足迹不仅留在赛道上，也留在彼此的心中，成为夏日里最热情的记忆。

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