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专家支招:恐惧上班?“节后综合征”如何破解

19-02-13 08:58 来源:中国甘肃网-兰州晨报 编辑:宋芳科

  原标题:专家支招:恐惧上班?“节后综合征”如何破解

   中国甘肃网2月13日讯 据兰州晨报报道(记者 赵汇)时间不留人,假日太匆匆!让人留恋的春节呼啸而过后,很多人已经从喧嚣的节日气氛中回归工作岗位,但人心似平原跑马,易放难收。你是否仍感觉身心萎靡,情绪低落,烦躁不安,注意力难以集中,心不在焉;或是头痛、失眠,疲惫万分,甚至对上班产生厌恶或恐惧感……那你很可能患上了“节后综合征”。

  2月12日,记者从兰大二院获悉,节后综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。兰大二院副院长、主任医师阎立新告诉记者,“节后综合征”多表现为节后的两三天里提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、睡眠紊乱、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。人由放松休闲进入紧张有序的工作状态,出现心理落差及身体不适是正常反应,所谓节后综合征并非是一种疾病,而是一种可以理解的负面情绪。

  他表示,人们在心理上已经习惯到正月十五之后才真正过完年,因此,7天长假过后,大多数人都会有一个心理、生理上的倦怠期。一般节后一周至两周左右就可恢复。因此不必太过担心,但是针对各种症状,我们也可以做一些适度的调整,以便更好地迎接新一年的挑战。

  名医手记

  元气满满,从“心”开始

  专家简介

  阎立新:兰大二院副院长,主任医师。兰大二院心理卫生二病区主任、兰大二院睡眠障碍亚学科主任、国家级住院医师规范化培训精神科基地主任。教育部高等学校心理学类专业教学指导委员会委员、中国医疗保健国际交流促进会睡眠医学分会委员、中华医学会心身医学分会委员。发表专业论文20余篇、主持完成省市科研课题4项、主要诊治睡眠障碍、抑郁焦虑等情绪障碍及各种精神心理障碍性疾病。

  A多管齐下调节睡眠

  问:请您说说“节后综合征”的具体表现。

  答:一般来说,表现为:睡眠紊乱、恐惧上班、抑郁情绪、特殊的精神症状以及神经性厌食、退潮忧郁症。

  问:春节期间,许多人回家团聚,千里迢迢,难免舟车劳顿,或走亲访友、出门旅游,甚至通宵喝酒打牌等。身体得不到休息,作息时间不规律,造成节后身心过于疲劳,导致睡眠紊乱。睡不好,应该怎么补救?

  答:体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。如果晚上没有睡意,也不必过早上床。若硬逼着自己上床睡觉反而给自己施加了一些压力,反而睡不着,严重的甚至失眠。此时可起来做一些轻体力活动,如看书、踱步、深呼吸、冥想等。

  B安排工作要循序渐进

  问:“恐惧上班”在上班族中很常见,该怎么办?

  答:春节长假过后,经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,心里会产生莫名的恐惧感,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起;手脚发软,浑身无力;头昏脑涨。甚至出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。因此不要刚上班就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。安排工作要循序渐进,不要立即投入繁重的、充满挑战的项目。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,给一个缓冲调整的时期。也可以把重要的工作先完成,能给自己一些积极的心理暗示,对调整情绪和心态有很大帮助。

  问:什么样的人容易产生抑郁情绪呢?

  答:受失落情绪困扰的很大一部分人群是老年人,过年时,子女回家相聚,长假结束后,老人会觉得孤单;子女不能回家的老人看见他人相聚,也会觉得失落。节后因为各种原因,人们比较容易出现失落、忧郁情绪,多与缺乏沟通和分享有关。如果不及时采取措施,这种情绪可能一直延续很长一段时间。得则不喜,失则不忧。平和的心态是阻止忧郁、失落情绪的基础。一旦出现情绪低落,要积极调整。对上班族来说,工作的压力可以填充、淡化内心的失落。听听轻音乐,聊聊轻松的话题,也可以帮助放松。此外,慢跑、散步等也都能帮助缓解压抑、沮丧的情绪。老年人则应恢复平时的爱好与活动,如保持晨练习惯,或是跟街坊邻居下棋等。当然,作为儿女,别忘了多给父母打电话,聊聊生活和工作。

  C“动”起来,改善胃口

  问:请您描述“特殊的精神症状”是什么样的?

  答:一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况:外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等,长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。要避免此现象,出游者应注意自我保护,如出游行程不要安排得过满过紧,及时休息、补充体能,长时间乘坐一种交通工具时,应每隔一两个小时就走动走动,活动筋骨、做做深呼吸。

  问:神经性厌食是因过节期间的食物油腻、暴饮暴食吗?

  答:对。过节往往出现饮食不规律,过于油腻,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,步行、慢跑、做体操、伸展等,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

  问:退潮忧郁症是怎么回事呢?

  答:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而会感到孤单、抑郁、无聊。应尽快停止各种应酬,缓和亢奋的神经,让思维恢复到平时的运行模式中。还可以多与同事沟通,多给父母打电话,给自己一个适应期,也给家人朋友一个节后缓冲的过程。多集中注意力到工作之中,从工作中获得快乐。

  问:应对“节后综合征”,还有哪些人群需要特别注意?

  答:学生。孩子天性爱玩,寒暑假对还在上学的孩子们来说无疑是放松的大好时机,吃、喝、玩、乐样样不能落下。等到该开学时,孩子们还没有从节日的气氛中走出来,失落感便会油然而生。但是,相对于成人来说,节后综合征对孩子的影响比较有限,这主要是由于寒暑假假期较长,只要家长帮助子女制定好休闲和学习的计划,就可以帮助他们慢慢从假期的生活中过渡到紧张的学习中,使他们的心顺利“回归”。

  总之,“节后综合征”并不可怕,只要我们及时调整自己的心态,安排好时间,劳逸结合,心中对未来的生活充满信心与向往,就会元气满满,再踏征程。

 

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