假日“甘肃游”出行指南

　　原标题：假日“甘肃游”出行指南

　　□ 杨 迪

　　国庆中秋长假是游览甘肃的绝佳时机，秋高气爽，景色壮丽。但由于甘肃地域狭长，地理和气候条件复杂，做好健康准备是愉快出行的基础。以下是为您整理的健康提醒，请务必收好：

　　健康出行准备

　　1.个人健康评估：甘肃部分地区海拔较高（如甘南、祁连山），行程中可能会有较大体力消耗。出行前请评估自身及同行家人（尤其是老人和儿童）的身体状况，如有严重心肺疾病、高血压、贫血等，建议咨询医生是否适合高原旅行后再决定是否出行。

　　2.必备药品清单：

　　防治感冒药 入秋以后，昼夜温差大，尤其是河西地区，昼夜温差会达到15℃—20℃，容易引起感冒，带上快克、连花清瘟等常用感冒药。

　　肠胃药 一些地方喜食牛羊肉，饮食相对重油重盐，饮食差异可能会导致消化不良或腹泻，备好健胃消食片、蒙脱石散等药品。

　　抗高原反应药物 如计划去甘南（海拔约3000米—4000米），可提前备好红景天（需提前一周服用）、高原安（临时服用）以及便携式氧气瓶。

　　外用药 创可贴、碘伏棉签、眼药水（防风沙）、润唇膏、凡士林（防干裂）。

　　个人常用药 如有慢性病、高血压等疾病，务必带好相应药品。

　　应对特殊地理与气候

　　1.保湿与防晒

　　保湿 入秋以后，甘肃气候相对干燥，出行请您务必携带高保湿护肤品、润唇膏、润鼻膏，多喝水。

　　防晒 甘肃紫外线较强，尤其是嘉峪关、酒泉、张掖等河西地区，防晒是重中之重。请准备高倍数防晒霜（SPF50+PA+++）、太阳镜、遮阳帽、防晒面巾、冰袖等，并定时补涂。

　　2.“冷”与“热”

　　十月甘肃昼夜温差较大，尤其是河西走廊（如：敦煌、嘉峪关、张掖）可达15℃—20℃。“洋葱式穿衣法”是最佳选择：内层排汗、中层保暖（抓绒、薄羽绒）、外层防风（冲锋衣）。早晚需厚外套，中午可穿单衣；甘南、陇东南等地已近深秋，夜晚气温较低，需准备更厚的衣物。

　　3.“高”与“远”

　　预防高反 若去甘南，行动放缓，避免剧烈运动；初到高原勿洗头洗澡，保证充足睡眠；饮食清淡，七分饱即可；少抽烟不酗酒。

　　应对长途 来甘肃旅游，景点之间距离远，乘车时间长。备好颈枕、晕车药。旅行途中，如果乘坐的是汽车，那就在座位上多活动腿部，或者在高铁上坐一段时间起来走一走，预防下肢血栓形成。

　　饮食安全与卫生

　　1.饮食选择：甘肃美食多牛羊肉，味重香辣厚重。初到切勿暴饮暴食，适量品尝，给肠胃一个适应期。就餐时，选择卫生条件好的餐馆；最好多吃熟食和热菜。

　　2.饮水安全：全程饮用瓶装水或烧开的水，避免直接饮用生水、来源不明的水或自来水；在卫生条件不确定的地方，尽量选择可以自己剥皮或削皮的水果（如香蕉、橙子），避免直接食用清洗情况不明的草莓、葡萄等。干燥环境下，要主动、少量、多次喝水，不要等渴了再喝。

　　3.水果补充：当地水果，如葡萄、哈密瓜、梨等甘甜多汁，多吃水果蔬菜有助于补充维生素和水分，缓解干燥。

　　疾病预防与个人防护

　　1.呼吸道疾病：秋季是感冒、流感高发期，加之温差大，极易中招。除注意保暖外，在人员密集场所（如博物馆、车站）建议佩戴口罩。

　　2.个人卫生：携带免洗洗手液、消毒湿巾，饭前便后注意手部清洁。

　　3.防蚊虫叮咬：在草原、林地等区域，注意防止蚊虫叮咬，请携带可喷驱蚊水和蚊虫叮咬药。

　　特殊人群关怀

　　1.老人：行程不宜过紧，保证休息。密切关注其血压、心率变化。

　　2.儿童：为孩子准备专用药品和防晒用品。长途行车中准备玩具、书籍安抚情绪。时刻注意安全，防止走失和意外。

　　3.过敏体质者：秋季落叶纷飞，注意预防花粉过敏。对某些食物（如牛羊肉）过敏的，就餐时需特别告知店家。

　　重要提示：如有身体不适，请及时就医或拨打当地120。

　　总结一下，甘肃之旅的健康关键词就是：防晒、保湿、保暖、防高反、护肠胃。请您提前做好充分准备，就能最大限度地享受甘肃的雄浑壮美。祝您和您的家人有一个健康、安全、愉快的假日甘肃之旅。

　　（作者系甘肃省健康科普专家库专家、兰州市第一人民医院副主任医师）