甲流愈后怎么补？这份营养素攻略请查收！

　　甲流愈后怎么补？这份营养素攻略请查收！

　　亲爱的小伙伴们，经历过甲流这场“硬仗”，身体急需好好整顿恢复。今天就来聊聊甲流愈后，该如何科学补充营养素，让身体满血复活！

　　一、补充优质蛋白 修复受损“城墙”

　　甲流期间，身体的免疫细胞奋勇作战，不少组织和细胞会受到损伤。蛋白质是身体的“修复大师”，能帮助修复受损细胞，增强免疫力。像瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类，都是优质蛋白的“宝藏库”。每天来一杯牛奶、吃一个鸡蛋，午餐或晚餐安排一份清蒸鱼或者炒豆干，给身体补足“建筑材料”。

　　二、维生素来助力 增强免疫防线

　　维生素C：就像免疫部队的“强化剂”，能刺激白细胞的活性，增强身体抵抗力。橙子、柠檬、草莓这些酸酸甜甜的水果，还有青椒、西兰花等蔬菜，都是维生素C的优质来源。甲流愈后，每天吃个橙子，或者来一盘清炒西兰花，给免疫力再加把劲。

　　维生素D：能促进钙吸收，对免疫系统调节有重要作用。适当晒晒太阳，身体就能自己合成维生素D。当然，也可以从富含维生素D的食物入手，如深海鱼、动物肝脏等。

　　三、矿物质调节 恢复身体平衡

　　锌：参与身体多种酶的合成，对免疫系统的正常运作至关重要。瘦肉、海鲜、坚果中锌含量丰富。每天吃一小把坚果，在补锌的同时帮助身体恢复。

　　铁：甲流可能导致身体虚弱，铁元素能帮助制造血红蛋白，提高氧气输送能力，改善贫血症状。红色肉类、豆类、绿叶蔬菜都是补铁的好选择。

　　四、膳食纤维 肠道健康小卫士

　　甲流期间，可能会因药物、饮食改变等影响肠道功能。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，还能调节肠道菌群，增强肠道免疫力。全谷物、蔬菜、水果和豆类都富含膳食纤维。可以把早餐的白米粥换成燕麦粥，多吃各种颜色的蔬菜，让肠道恢复活力。