了解风险 了解应对 2型糖尿病预防指导意见来了

　　原标题：了解风险 了解应对 2型糖尿病预防指导意见来了

　　2023年11月14日是第17个联合国糖尿病日，今年的主题是“了解风险，了解应对”，立足2型糖尿病的预防与延缓。当日，甘肃省人民医院举行“糖尿病日”义诊及宣教活动。甘肃省疾病预防控制中心同日也发布健康提示，提醒人们预防糖尿病的重要性，同时也强调该病对人们生活的影响，鼓励人们改善生活方式以预防和管理糖尿病。

　　糖尿病典型症状是“三多一少”

　　“糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素利用障碍引起的以血糖升高为特征的代谢病。” 甘肃省健康科普专家、省人民医院内分泌糖尿病科主任医师刘菊香指出，糖尿病典型症状是“三多一少”，即“多饮、多食、多尿、体重减轻”。

　　出现糖尿病典型症状并符合以下任何一项，可以诊断为糖尿病：

　　1.一天中任一时间血糖≥11.1亳摩尔每升；

　　2.空腹血糖水平≥7.0亳摩尔每升；

　　3.口服葡萄糖耐量试验92小时血糖水平≥11.1亳摩尔每升。

　　糖尿病高危人群有哪些

　　有以下危险因素的人群属于糖尿病高危人群，罹患糖尿病的风险较无危险因素者高。

　　1.年龄≥40岁；

　　2.一级亲属中有2型糖尿病患者；

　　3.超重或肥胖和(或)腹型肥胖；

　　4.静坐生活方式；

　　5.有妊娠期糖尿病史；

　　6.巨大儿（出生体重≥4kg）生育史的妇女；

　　7.有糖尿病前期史，包括糖耐量异常、空腹血糖受损；

　　8.高血压或正在接受降压治疗患者；

　　9.血脂异常或正在接受调脂治疗患者；

　　10.冠状动脉粥样硬化性心血管疾病患者。

　　专家提醒：如有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。

　　糖尿病会导致严重的并发症

　　“2型糖尿病占比所有糖尿病90%以上，可能在患者身体不出现明显症状的情况下悄然发展。如果没有及时发现和治疗，糖尿病可能会导致严重的并发症。”刘菊香主任表示。

　　糖尿病导致的并发症主要有以下几种：

　　1.心血管疾病。糖尿病患者的冠心病心肌梗死和中风的风险明显高于非糖尿病患者。

　　2.肾脏病变。糖尿病肾病是糖尿病患者最常见的并发症之一，我国约20%-40%的糖尿病患者合并糖尿病肾病。

　　3.视网膜病变。糖尿病最常见的微血管并发症之一，长期高血糖会损伤视网膜血管，导致视力模糊、失明等严重后果。

　　4.神经病变。糖尿病会损害神经细胞，导致神经炎、神经损伤等并发症。

　　5.感染。糖尿病患者容易发生各种感染，如皮肤感染、泌尿系统感染等。

　　2型糖尿病的预防指导建议

　　近日，国际糖尿病联盟推出了中文版核心信息，为2型糖尿病的预防提供指导建议。

　　了解风险

　　◆家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病风险会增加。

　　◆体重：超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。

　　◆年龄：患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。

　　◆种族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。

　　◆缺乏运动：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。

　　◆妊娠糖尿病：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

　　了解应对

　　在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。

　　◆饮食：选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（ 如奶油、奶酪、黄油）的摄入。

　　◆运动：减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

　　◆监测：请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。

　　糖尿病的预防关键在于均衡营养

　　“合理膳食、均衡营养是预防糖尿病的关键。”刘菊香主任强调，控制总热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入。主食定量，粗细搭配，多吃蔬菜，尤其是少淀粉类蔬菜，水果适量，颜色、种类要多样化。常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。合理安排餐次，规律的进餐时间也是预防糖尿病的重要措施，最好只吃到七八分饱。

　　其次，建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如健步走、骑车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。运动要循序渐进，量力而行，运动时防止低血糖和跌倒。

　　同时，养成良好的生活习惯，不熬夜，保证充足的睡眠时间、避免久坐、不酗酒不抽烟。减轻压力，心态要平和，积极乐观，长期处于紧张、焦虑的状态会导致内分泌系统失调，进而影响血糖水平诱发或加重糖尿病。

　　建议每年进行一次全面的体检，包括血糖、血脂、血压等指标的检查。如果有家族遗传史或其他高危因素，应加强体检频率。

　　兰州日报社全媒体记者 田小东 甘肃省疾控中心供图