糖友们如何自我保健？这六个“小锦囊”请收好！

　　原标题：糖友们如何自我保健？这六个“小锦囊”请收好！

权金星

　　每年的11月14日是世界糖尿病日。糖尿病属于一种慢性代谢性疾病，常表现为多饮、多尿，多食和消瘦。我国目前18岁及以上成人每10人中就有1名糖尿病患者。

　　“得了糖尿病并不可怕，警惕的是由它引起的严重并发症。”甘肃省人民医院内分泌科主任、主任医师权金星说，人的机体如长期处于高血糖状态或者发生较大的血糖波动，会使微血管、大血管和神经系统等受损，危害到全身各个组织器官，最终引起致残、致死等严重后果。

　　冬季是糖友（糖尿病患者昵称）病情加重和发生并发症较多的季节。为此，权金星分享了六个小锦囊，帮助糖友们增强自我保健意识。

　　合理控制饮食。冬季气候寒冷，人体消化液分泌增加，食欲旺盛，很容易导致每日摄入热量超标，引起血糖升高。糖友应该根据自身情况制定科学饮食方案，定时定量进餐，注意食物营养成分多样化，制定合理的膳食谱，多吃新鲜蔬菜和水果，保证乳制品和豆制品的摄入，每日饮水量在1500-2000ml，以满足机体需要。

　　适当运动。运动不但可以提高糖友的耐寒能力和抗病能力，而且能增强机体对胰岛素的利用，对调节血糖、稳定病情十分有益。糖友可根据自身情况选择适合自己的运动形式，建议最好选择简单、方便，利于长期坚持的项目，如散步、慢跑、深蹲、哑铃、瑜伽、太极拳、跳绳等。

　　运动强度上也要因人而异，每次身体微微出汗，不可过于疲劳。最好在餐后1-2小时开始运动，每次20-30分钟。进行户外运动时，提前做好充分的准备，注意戴手套、耳罩等，在运动时要经常搓揉，促进末梢血液循环，防止身体暴露部位冻伤。有并发症的糖友应在专科医生指导下进行个体化运动。

　　注意保暖。冬季天气寒冷，会刺激交感神经兴奋，使得血糖、血压升高、血小板聚集而形成血栓，从而诱发心脑血管疾病。糖友们要及时关注天气变化，添加衣物，注意预防保暖。

　　糖尿病也容易诱发足部病变，建议糖友在冬季应特别注意为足部保暖，避免冻伤，选择软硬舒适、防滑性较好的鞋子，避免过紧、过硬。睡前可用低于37℃温水泡脚，泡脚后保持皮肤干燥。对于合并有并发症的糖友，不建议使用热水袋、电热器，以免造成烫伤。

　　预防感染。冬季室外气温低，气候干燥，糖友存在不同程度的代谢紊乱，导致免疫力降低，经常会出现呼吸道感染、皮肤感染、口腔感染、尿路感染等。糖友应注重个人卫生，保持口腔清洁及皮肤清洁干燥。避免去人群密集的地方，室内时常通风，保证空气流通。

　　按时服药，做好血糖监测。糖友应养成良好的服药习惯，遵照医嘱按时服药，不可随意增减药物或停止药物治疗。同时可根据自身进食情况、用药情况和血糖情况，灵活调整血糖监测频率。一般建议使用口服降糖药物者可每周监测2-4次空腹或餐后两小时血糖；使用基础胰岛素者应监测空腹血糖；使用预混胰岛素者应监测空腹和晚餐前血糖，根据血糖水平调整胰岛素剂量。一般成人血糖控制目标：空腹4.4-7.0mmol/l，非空腹血糖＜10mmol/l；年纪轻、病程短、无并发症者血糖控制目标需更严格；年龄大、病程长、伴有并发症，容易出现低血糖者，血糖控制目标可适当放宽。

　　正确处理紧急情况。糖友若出现心慌、手抖、大汗、意识障碍等情况，如条件允许，立即检测血糖，如血糖小于3.9mmol/l，应按照低血糖流程处理。如无条件处理，应尽快到医院就诊。如出现口干、乏力、恶心、嗜睡等不适，血糖水平持续超过13.9mmol/l以上，应警惕糖尿病酮症酸中毒或高渗性高血糖状态等急性并发症，尽快到就近医院就诊。

　　奔流新闻·兰州晨报记者 欧阳海杰