居家时如何进行自我情绪调节？心理治疗师为您支招

　　原标题：居家时如何进行自我情绪调节？心理治疗师为您支招

　　当前，疫情防控让大家的生活静了下来。居家时，有的人会因各种因素产生或多或少的焦虑、烦躁等情绪。该如何进行自我心理调节？甘肃省第二人民医院心理治疗师李转雄给出了三种缓释情绪的方法。

　　接纳自己的负面情绪

　　“当面对外界环境变化，以及疫情造成的不确定性和不稳定感时，产生负面情绪是非常正常的。”李转雄说，这种心理很多人会有，不要因此感到自责或觉得自己心理素质差。

　　要接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示，比如“以前忙于工作没时间管孩子，现在多了陪孩子的时间”“居家办公减少了上班来回的通勤时间，可以节约下来做点自己喜欢的事情”“待在家做自己喜欢的事其实也挺好”……这样，就可以慢慢静下心来将自己的关注点从外面收回到家里，多去感受与家人待在一起时的安全感，进而缓解焦躁不安的情绪。

　　营造良好的家庭氛围

　　父母居家办公，孩子上网课，一家人在一起，家庭应成为每个人“心理抗疫”的加油站。

　　李转雄建议，家庭成员之间要多交流，相互鼓励、相互安慰、相互陪伴，沟通感情，让焦虑情绪得以表达和管理，促进自我效能感和家庭的效能感，在不确定中找到确定感，为彼此注入希望，促进希望。

　　重新整理当下的生活

　　在面临生活节奏被打乱，内心一直处于不稳定感的状态时，就需要静下心来好好整理一下当下的自己。居家的人可以把精力放在可控的事情上，如打扫屋子，保持房间整洁；学会一道新菜；与多年未见的朋友视频聊天；读自己喜欢的书；也可以静下心来完成一些很久以前想做却没有做的事情等。

　　如果以上的自我调节方式依旧不能缓解自己的负面情绪，应及时寻求心理援助。

　　您也可以拨打甘肃省心理援助热线（0931）4927333、4929467进行倾诉。

　　奔流新闻·兰州晨报记者欧阳海杰