居家期间，这份心理疏导指南请查收

　　原标题：居家期间，这份心理疏导指南请查收

　　多运动

　　勤扫除

　　劳逸结合

　　最近，受严峻复杂疫情形势影响，一些人居家产生了焦虑情绪，如何缓解这种焦虑呢？隔离期间应如何进行自我心理调节？又该如何保护孩子的心理健康？本期《生活》为你提供一份心理疏导指南，建议大家通过以下方式来进行适当的调整。

　　成人篇——

　　1.客观对待疫情信息

　　要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信谣言、传言。要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

　　2.重新做个生活计划

　　把精力着眼在我们可以控制的事情上。比如，打扫房间，保持卫生整洁；或学习一道新菜；或和多年未见的朋友视频聊天。

　　可以把自己的时间列个表，完成一些很久以前想做却没有做的事情。比如，读一本书，做未来半年的工作规划等。

　　3.主动建立沟通联系

　　足不出户时，可能会感到孤独。一方面，可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的同事、朋友联系。

　　如自身为确诊患者、密切接触者等，在治疗或者隔离观察的过程中，也可以互相沟通倾听，建立新的连接，构建心理抗疫防线。

　　4.允许存在负面情绪

　　当我们在面对外界环境变化时，产生一定的负面情绪也是很正常的。

　　我们首先要允许自己接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示，比如：孩子在家上网课有担心，但同时也增加了陪孩子的时间；不能去单位上班只能居家办公，但减少了上班来回的通勤时间，可以节约下来做点自己喜欢的事情。也可以通过听音乐、做运动等方式来缓解焦躁不安的负面情绪。

　　5.保持健康生活方式

　　虽然活动范围受到一定限制，但仍要积极地看待，尽可能维持原有的规律作息，按时起床，在家里学习、办公、做家务，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。

　　学生篇——

　　出现这三种症状需注意

　　情绪方面：长时间不能自由随意地出门游玩，有些孩子可能会对无聊的生活状态感到烦躁、郁闷、焦虑，容易生气、爱哭闹等。

　　行为方面：有些孩子可能会不停吵闹、哭泣、出现比平常更黏人、发呆不动、沉默少语、精神不集中、尿频、暴力等状况。

　　生理方面：由于情绪上的紧张，运动量的减少，有些孩子可能会出现拒食或贪食、早醒、难以入睡、全身不适等。

　　家长如何保护孩子心理健康

　　1.给孩子建立安全感

　　家长要让孩子知道现有的防控措施是安全的，并帮助孩子掌握科学的个人防护知识，以打消孩子对疫情的恐惧。当原有的生活节奏被防疫措施打乱时，家长要跟孩子进行充分解释和沟通，让孩子了解防控措施的意义，并且让孩子知道后续的安排。

　　2.善于观察并接纳孩子情绪

　　孩子出现烦躁情绪是一种正常的应激反应，面对孩子的不良情绪时，“接纳与理解”是家长对孩子最好的关爱方式，家长可以通过绘画、记日记的方式引导孩子表达情绪，告诉他现阶段心情烦躁属于正常反应，同时要对孩子情绪表示理解并正确引导，通过积极联想的方法增加更多的正能量。

　　3.创造舒适的学习环境

　　家长可以和孩子一起把全家一整天的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，使居家学习生活变得更健康有序。

　　4.选择合适的方式让孩子适当宣泄

　　对于孩子来说“没有办法出去玩”“在家上网课上得很头疼”“可恶的病毒什么时候才能被消灭”等这些看似很小的问题都可能是孩子坏情绪产生的源头。情绪日积月累，一旦爆发的后果难测。因此，要允许、甚至是鼓励孩子进行适当的宣泄。例如打打沙袋、大声喊出来或者大声唱歌，做运动、涂鸦等。选择具体的宣泄方式时要注意选择适合自己孩子的。

　　5.安排丰富的居家游戏

　　当孩子的室外活动被减少或取消时，家长可以为孩子安排内容丰富的室内活动进行替代，从而帮助孩子调整生活节奏，例如跟孩子聊聊天，下下棋，陪孩子一起读一本书等。

　　疫情给我们带来了不安和焦虑，应教会孩子如何积极应对，从困难中汲取力量，培养孩子从容乐观的心态和坚挺强韧的品格。

　　（本版编辑综合整理）