中考临近孩子压力大，心理专家为您支招——接纳焦虑情绪 制定合理期望值

　　原标题：中考临近孩子压力大，心理专家为您支招——

　　接纳焦虑情绪 制定合理期望值

　　中考临近，多少次挑灯夜读、含辛茹苦的付出，即将尘埃落定。而此时，孩子、家长更易焦虑紧张。如何在关键时期减缓压力，顺利应对考试，取得理想成绩？今天，我们邀请来甘肃省健康科普专家、兰州市中小学心理危机工作指导专家、省肿瘤医院综合康复中心心理治疗师迟婷为家长支招。

　　了解孩子的心理特点与状态

　　“初中阶段是青少年自我意识发展的关键期，孩子们格外注重自己的学业成绩，对于评价非常敏感。”迟婷说，诸如“别人家的孩子怎么好”“瞧瞧别人多刻苦多聪明”“你的成绩比起某某同学总是差那么一点儿”“你总是让我们失望”等等话题会严重挫伤孩子积极性，减弱学习的动力。

　　迟婷建议家长与孩子对话时，尽量少用评价性的语言，温和真诚地谈心，了解孩子在学习上遇到的问题。家长可以帮助孩子客观分析，也可以鼓励孩子寻求老师的帮助。

　　激发孩子的潜力和动力

　　“这一时期，孩子的另一个表现是情绪稳定性较弱，消极情绪增多。”迟婷强调，老师和家长的情绪稳定很重要，孩子有可能会被沮丧、焦虑、消极的情绪所感染。

　　对于孩子在学习、能力上因曾经出现的挫折导致的不自信、担心、恐惧情绪，考前老师和家长可以给予积极的关注和引导，比如通过举例说明的办法，说出孩子某项能力和特质的优势，多鼓励、少埋怨，激发孩子的潜力和动力。

　　家长更需要注意的是以充分尊重的心态，用理性的思维和成年人的对话方式与孩子探讨商量，给孩子留出独立思考与相处的空间，让他们参与决策。

　　管理情绪 科学应对压力

　　“中考临近，孩子们承担的压力远超过平时。如果不会管理压力，会导致孩子情绪失控、行为失常。”迟婷表示，有些学生考前紧张焦虑，坐卧不宁，易激动，入睡困难，每晚醒来的次数增多，感觉大脑一片空白，什么也学不进去，以前学过的知识都记不起来了，也有些学生索性不复习了，玩手机、打游戏。此时，家长要接纳焦虑情绪。适度焦虑可以集中精神，活跃思维，提高学习及考试效率。同时，建立合理认知，充分积极关注孩子的情绪。

　　迟婷建议家长给自己和孩子制定一个合理的期望值。梳理孩子的优点，做到充分相信和理解孩子；可以用幽默风趣的语言一同谈论感兴趣的话题或者回忆生活趣事；热水浴、正念减压、音乐舞蹈、散步等生物减压技术可以缓解考前压力，缓解失眠；适当的亲子小游戏、拥抱孩子、倾听诉说、为他们做做按摩、营造安宁温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系，给予孩子更多的支持，缓解紧张的考前气氛。

　　做好心理准备 冷静应对考试

　　在考前几天，除了做好考试所需的物质准备之外，考生要树立信心，家长可以指导孩子在考试前几天做一些积极的自我暗示，比如每天早上给自己打气，对自己说“我很棒，我都准备好了，我有很多优势”等话语，也可以唱励志的歌曲鼓舞士气。

　　如果孩子在考试过程中出现紧张、心跳加快、出汗、手脚颤抖等状况，可以采用深吸气、慢慢呼出去的呼吸放松方式缓解压力，同时闭上眼睛帮助大脑排除杂念，重复几次能有效缓解焦虑情绪；也可以紧握几下拳头，在内心给自己打气。

　　兰州日报社全媒体记者 田小东