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中考临近孩子压力大,心理专家为您支招——接纳焦虑情绪 制定合理期望值

22-06-11 10:54 来源:中国甘肃网-兰州晚报 编辑:刘姗

  原标题:中考临近孩子压力大,心理专家为您支招——

  接纳焦虑情绪 制定合理期望值

  中考临近,多少次挑灯夜读、含辛茹苦的付出,即将尘埃落定。而此时,孩子、家长更易焦虑紧张。如何在关键时期减缓压力,顺利应对考试,取得理想成绩?今天,我们邀请来甘肃省健康科普专家、兰州市中小学心理危机工作指导专家、省肿瘤医院综合康复中心心理治疗师迟婷为家长支招。

  了解孩子的心理特点与状态

  “初中阶段是青少年自我意识发展的关键期,孩子们格外注重自己的学业成绩,对于评价非常敏感。”迟婷说,诸如“别人家的孩子怎么好”“瞧瞧别人多刻苦多聪明”“你的成绩比起某某同学总是差那么一点儿”“你总是让我们失望”等等话题会严重挫伤孩子积极性,减弱学习的动力。

  迟婷建议家长与孩子对话时,尽量少用评价性的语言,温和真诚地谈心,了解孩子在学习上遇到的问题。家长可以帮助孩子客观分析,也可以鼓励孩子寻求老师的帮助。

  激发孩子的潜力和动力

  “这一时期,孩子的另一个表现是情绪稳定性较弱,消极情绪增多。”迟婷强调,老师和家长的情绪稳定很重要,孩子有可能会被沮丧、焦虑、消极的情绪所感染。

  对于孩子在学习、能力上因曾经出现的挫折导致的不自信、担心、恐惧情绪,考前老师和家长可以给予积极的关注和引导,比如通过举例说明的办法,说出孩子某项能力和特质的优势,多鼓励、少埋怨,激发孩子的潜力和动力。

  家长更需要注意的是以充分尊重的心态,用理性的思维和成年人的对话方式与孩子探讨商量,给孩子留出独立思考与相处的空间,让他们参与决策。

  管理情绪 科学应对压力

  “中考临近,孩子们承担的压力远超过平时。如果不会管理压力,会导致孩子情绪失控、行为失常。”迟婷表示,有些学生考前紧张焦虑,坐卧不宁,易激动,入睡困难,每晚醒来的次数增多,感觉大脑一片空白,什么也学不进去,以前学过的知识都记不起来了,也有些学生索性不复习了,玩手机、打游戏。此时,家长要接纳焦虑情绪。适度焦虑可以集中精神,活跃思维,提高学习及考试效率。同时,建立合理认知,充分积极关注孩子的情绪。

  迟婷建议家长给自己和孩子制定一个合理的期望值。梳理孩子的优点,做到充分相信和理解孩子;可以用幽默风趣的语言一同谈论感兴趣的话题或者回忆生活趣事;热水浴、正念减压、音乐舞蹈、散步等生物减压技术可以缓解考前压力,缓解失眠;适当的亲子小游戏、拥抱孩子、倾听诉说、为他们做做按摩、营造安宁温馨的家庭氛围,可以增进亲子关系,给予孩子更多的支持,缓解紧张的考前气氛。

  做好心理准备 冷静应对考试

  在考前几天,除了做好考试所需的物质准备之外,考生要树立信心,家长可以指导孩子在考试前几天做一些积极的自我暗示,比如每天早上给自己打气,对自己说“我很棒,我都准备好了,我有很多优势”等话语,也可以唱励志的歌曲鼓舞士气。

  如果孩子在考试过程中出现紧张、心跳加快、出汗、手脚颤抖等状况,可以采用深吸气、慢慢呼出去的呼吸放松方式缓解压力,同时闭上眼睛帮助大脑排除杂念,重复几次能有效缓解焦虑情绪;也可以紧握几下拳头,在内心给自己打气。

  兰州日报社全媒体记者 田小东

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