新冠疫情下医务人员的心理健康处方

　　原标题：新冠疫情下医务人员的心理健康处方

　　新冠疫情已经影响人类近3个年头，在与病毒的斗争中，冲在最前沿的医务人员心理健康不容忽视。

　　中国科学院院士、精神病学与临床心理学家、北京大学第六医院院长陆林院士在接受媒体采访中提到新冠肺炎疫情对人类的心理健康影响可能会持续数年，特别是对我们精神心理健康的影响。除了不幸感染的患者、病亡者家属外，约有三分之一至二分之一的医务人员在疫情影响下会有一些失眠、焦虑的症状。

　　作为医务人员，我们应该如何调整自己的心理状态呢，有以下几点小建议：

　　早期识别心理症状，接纳自己的情绪及行为反应。

　　在长期一线工作中，面对工作的压力及身体的疲惫感，担心自己和同事被病毒感染；长时间离开家和亲人，面对目前本土疫情反复的情况，为家人和亲属担心，为无法陪伴家人而愧疚。这些体验都有可能让我们出现诸如容易烦躁、易生气发火、消沉、忧愁、情绪低落，情感迟钝、感到麻木、缺乏耐心、恐惧、感到不够安全、注意力不容易集中、记忆力下降、决策能力下降、判断力下降、对自己及周围环境容易出现消极态度、丧失信心、自责、甚至产生绝望感。在躯体及行为方面，有可能出现反复洗手、不断消毒等，可能出现睡眠障碍，像入睡困难、易醒、多梦魇，也有可能出现睡眠过多，肌肉紧张疼痛、消化道不适、食欲减退、恶心甚至呕吐，头晕、胸闷、心慌、生理期紊乱等，还有可能采用吸烟、饮酒、沉溺于网络游戏中或是采用暴力、冲动行为等手段来缓解压力或回避不良情绪体验。

　　在目前的工作状态下，出现上述的情绪体验及躯体反应是可以被接受的，需要我们医护人员及时察觉与识别，及时调整，保持心态平和，认可自己的工作能力，不过分苛责自己，医护之间互相鼓励，不指责彼此。

　　合理安排工作生活，发展兴趣爱好。

　　长期的工作，需要合理的分配工作时间，保证充分休息。休息时按时用餐，不挑食，不减肥，保证充足均衡的营养摄入，必要时可以适当补充维生素C、钙等微量元素，适当吃点自己平时喜欢的零食，也可以缓解不良情绪。每天可以安排锻炼与运动时间，在房间内进行简单的训练，提高心肺功能及肌肉力量，运动可以刺激大脑中内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤、改善失眠、提高免疫力。在工作之余，可以发展一些自己的兴趣爱好，比如练字、画画、写写心情日记等。

　　积极沟通表达，学习放松，接受专业指导。

　　封闭式工作模下，我们应该更加积极的寻找“情绪出口”，通过电话、视频等方式与亲人朋友保持联系，充分表达自己内心的需求，获得情感上的支持；也可以参加一些在线的心理辅导社群，进行冥想、瑜伽、放松训练等活动。如果的确在情绪调整上自己无法改变，可以暂时调离工作岗位，寻求专业心理老师帮助，等待心理评估合格后再次返岗。

　　抗疫已经成为全人类的大事，医务人员作为白袍战士，永远冲在最前沿，呵护医务人员身心健康是保证战役最终胜利的重要前提。致敬前线与疫情抗争到底的人，愿每一位医护战士都平安。

　　（本文作者王琎系兰州市第一人民医院综合内科主治医师，国家二级心理咨询师、三级营养师、健康管理师）